立冬后，要懂得忌嘴，建议中老年：少吃2果，多吃3菜，安稳入冬

立冬，标志着冬季的正式到来，在这个季节转换的节点上，我们的饮食习惯也要调整，尤其是中老年人，冬季的养生很重要。因为冬季气候寒冷，人体新陈代谢减慢，抵抗力也相应下降，如果不注意饮食调养，很容易引发各种疾病。俗话说，药补不如食补，在立冬之后，懂得忌嘴。今天，就来聊聊立冬后，中老年人应该少吃哪两种水果，多吃哪三种蔬菜，让身体更加舒适地迎接冬季。

少吃2果

1、柿子

立冬之后，随着气温的下降，人体阳气内收，脾胃功能相对减弱，而柿子性寒，有较多的鞣酸和果胶，大量食用容易在胃内形成柿石，引起腹胀、消化不良症状。立冬后，中老年朋友要特别注意，尽量少吃柿子，尤其是空腹时不宜食用。如果实在想吃，可以选择完全成熟的柿子，避免空腹食用，减少对肠胃的刺激。

2、山楂

立冬后气候寒冷，人体需要更多的热量来维持体温，山楂的酸味虽能促进胃液分泌，帮助消化，但其性寒的特点却不利于阳气的收藏。中老年人若食用山楂，也应适量，最好搭配一些温性食物避免影响身体健康。

多吃3菜

一、芋头

芋头，是冬季里的一道美味佳肴，它不仅口感细腻，营养丰富，能够有效促进肠道蠕动，帮助消化，增强免疫力。非常适合在寒冷的冬季食用。

芋头可以蒸、煮、炒、炖。其中，最简单的做法蒸芋头。将芋头洗净去皮，切成小块或片状，放入蒸锅中蒸熟即可。这样做出来的芋头保留了原汁原味，口感软糯香甜，非常适合中老年朋友食用。

二、包菜

包菜，含有丰富的维生素、叶酸多种矿物质，特别是维生素C的含量极高，有助于增强免疫力，预防感冒。包菜的膳食纤维含量高，有助于改善便秘，保持肠道健康。

包菜可以炒、炖、煮。其中，手撕包菜是一道非常受欢迎的家常菜。将包菜洗净后用手撕成小块，搭配蒜末、辣椒等调料炒制而成。这样做出来的包菜口感脆爽，味道鲜美，非常适合中老年朋友食用。

三、萝卜

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。萝卜性凉味甘辛，富含维生素C、膳食纤维以及多种矿物质，冬季人们往往活动减少，容易上火，适量食用萝卜可以很好地缓解这些症状。之选。

萝卜可以炖、炒、凉拌。其中，萝卜炖排骨是一道非常受欢迎的家常菜。将排骨洗净后焯水去腥，与切好的萝卜块一起放入炖锅中炖煮。这样做出来的萝卜炖排骨汤鲜味美，营养丰富，非常适合中老年朋友在冬季食用。