家人们，

是不是常常莫名其妙就陷入不开心的情绪里，干啥都提不起劲？

工作时，一个小失误就能让心情跌入谷底；

生活里，和家人朋友的小摩擦也能让自己郁闷好久。

想弄清楚为啥总这么不开心，却毫无头绪。

别担心，小编今天给大家带来一份独家惊喜！

经过层层筛选，精选出 5 本好书，专门帮你剖析不开心的根源。

1、《余生，做个心大的人》

作者：毕淑敏 豆瓣评分9.1

毕淑敏说过，一个好心态，比一百种聪明办法都有用。

那怎么才能有个好心态呢？

首先得让自己的心变得宽广。

这颗宽广的心，就像特别能延展的金箔，能大到把整个宇宙都铺满，装得下太阳和月亮。

没有哪片乌云，能遮住这颗心的广阔天地。

没有地震、火山爆发，能把这颗心搭建的 “房子” 彻底毁掉。

没有风暴，能冻住从心灵深处冒出来的温暖 “泉水”。

没有天灾人祸，能在秋天让心灵的这片 “田地” 什么都收不到。

往后的日子，咱们一起做个心宽的人吧。

心宽了，才能装得下生活里的喜怒哀乐，也才能有力量去面对一切 。

2、《你为何总被情绪左右》

作者：丹尼尔·弗莱尔 豆瓣评分8.7

生活中，无论遭遇什么难题，我们都应学会用更健康、理性的方式应对。

经验丰富的理性情绪行为疗法（REBT）心理治疗师丹尼尔・弗莱尔，

有一套简单有效的模型，能防止糟糕想法破坏你的生活。

在这本书里，他揭示了四种不健康、阻碍你的想法：

一是僵化教条的绝对需求、二是夸大事实的抓马性格、

三是低耐挫力、四是贬低自我、他人以及全世界。

接着，他还展示了如何用四种健康信念取代上述不健康想法：

一是可以灵活变通的选择、二是反糟糕化的洞察力、

三是高耐挫力、四是无条件接纳。

在六周时间里，丹尼尔会帮你明确一个具体的个人挑战，

并重新规划应对方式，让你变得更平和、快乐。

要是你正在与压力、焦虑、抑郁、愤怒或自我怀疑抗争，

要是你想改善和家人、同事、伙伴的关系，

或者更关键的，想要改善与自己的关系，

这种方法会特别有帮助 。

3、《情绪传染》

作者：伊莱恩·哈特菲尔德 豆瓣评分8.2

人的情绪，不管是兴高采烈，还是郁郁寡欢，都能对他人产生影响。

要是和抑郁的人聊天，自己也会感觉情绪低落；

若与自信乐观的人谈心，自身也会多些喜悦。

这便是本书着重描绘的 “情绪传染” 现象。

书中融合社会心理学、发展心理学、历史学、

跨文化心理学、实验心理学和心理生理学等多个学科，

为这一社会心理现象提供了详实且令人信服的证据 。

在书中，作者指出，人们在日常交往中，

常常会自动、持续地与他人的面部表情、声音、姿势、动作以及工具性情绪行为趋于同步。

更关键的是，人们的情绪体验时刻受这种模仿反馈的左右。

作者先展示了观察及实验室证据来支撑观点，

接着为临床心理学家、心理治疗师、医生、夫妻、父母，

以及期望更好营造社交场合情感氛围的专业人士，提供了实用的建议 。

4、《如何停止不开心》

作者：安德烈娅·欧文 豆瓣评分7.1

生活压力如山，作者安德烈娅·欧文也曾被负面情绪吞噬，陷入迷茫，不知如何是好 。

在努力走出人生低谷的过程中，她发现了一系列破坏许多人生活的坏习惯 。

于是，她将这些坏习惯分门别类，整理成书 。

本书语言洒脱又幽默，直击要害 。

精准指出了 14 种人们最常见却浑然不觉的自我毁灭行为模式 。

包括内心的自我批评、孤僻、麻木机制、

与他人比较、自毁、冒充者综合症、讨好别人、完美主义、

故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等 。

并且针对每一种行为，都给出了直接、具体的建议与解决方案 。

助力读者实践全新生活方式，实现自我提升，学会接纳自己，展现真实的自我 。

书中每一章聚焦一种行为，没有令人压抑的自我检讨 。

只有切中关键的提醒，以及贴心的改变建议 。

5、《消失的多巴胺》

作者：塔尼斯·凯里 豆瓣评分7.1

你为什么越来越感到不快乐？

是因为对一切漠不关心、时常疲惫倦怠，

还是习惯麻木回避、觉得生活索然无味……

英国心理学家塔尼斯・凯里将为你揭秘：

快感缺失是如何影响你的情绪、感觉、思维和行动的！

快感缺失，意味着丧失从曾经喜爱的事物中获取快感的能力。

长期受快感缺失困扰，会让我们对生活的感知变得迟钝。

不仅难以体验到快乐，还容易深陷负面情绪，甚至走向抑郁。

本书从快感缺失这一概念切入，从多个角度剖析其产生的原因。

帮你了解快感缺失如何作用于你的情绪、感觉、思维和行动。

同时，书中还介绍了一些方法，

比如更新大脑的奖励回路、扩大观念范围、创建 “不办” 清单、合理饮食等。

通过这些方式，能重塑你对生活的感受，让你重新找回生活中那些细微的快乐 。