立冬，标志着冬季的开始，天气逐渐寒冷，空气变得干燥。在这样的季节里，如何通过饮食来调节身体，使之适应季节的变化，是许多人关心的问题。

众多的水果中，有3种水果特别适宜在立冬后食用，它们不仅能够健脾润肺止咳，还避免了寒凉和助湿的弊端。这3种水果分别是苹果、梨和猕猴桃。

1.苹果：润燥健脾的佳品

苹果，被誉为“水果之王”，一年四季都可以见到它的身影，但在立冬后食用，尤为适宜。苹果富含矿物质和维生素，尤其是维生素C和果胶的含量较高。这些成分不仅能够促进肠胃蠕动，防止便秘，还能帮助食物消化，稳定血糖，降低胆固醇。

苹果的润燥效果非常好，特别适合在干燥的冬季食用。此外，苹果还能润肺健脾，对于秋冬季节常见的呼吸系统问题，如干咳、喉咙不适等，有很好的缓解作用。

如果你觉得直接吃苹果太冷，可以选择将苹果，放在温水里泡几分钟再吃，或者上锅蒸着吃。蒸熟的苹果不仅味道独特，而且有收敛、止泻的功效，更易消化。

2.梨：止咳润肺的天然良药

梨，是冬季水果中的佼佼者，尤其在立冬后，更是人们喜爱的水果之一。梨性凉，但并不会过于寒凉，反而能清热降火、润肺生津。

梨中含有丰富的B族维生素和果胶，这些成分能够润肺止咳，化痰生津，对于秋冬季节常见的肺热咳嗽、咽干喉疼等症状，有很好的缓解作用。

梨的吃法多种多样，可以直接生吃，也可以炖汤、榨汁。如果你怕冷，可以将梨炖着吃，或者蒸熟来吃。

梨炖冰糖，是许多人在冬季常做的甜品，既美味又能够润肺止咳。此外，梨还可以和甘蔗汁一起榨汁，对止咳也有不错的效果。

3.猕猴桃：增强免疫力的优选

猕猴桃，是一种营养丰富的水果，尤其在立冬前后会大量上市。猕猴桃中，含有大量的维生素C、E和番茄红素，这些成分对于增强免疫力、预防流感等冬季常见疾病，有很好的作用。猕猴桃的膳食纤维，含量也很高，能够促进心脏健康，帮助消化。

猕猴桃的口感酸甜适中，既可以直接去皮食用，也可以加水榨成猕猴桃汁。不过需要注意的是，吃猕猴桃时不能喝牛奶，两者的时间间隔最好久一点，以免影响吸收与消化，导致肠胃不舒服。

【养生小贴士】

虽然这3种水果，都非常适合在立冬后食用，但也要注意适量。过量食用任何一种水果，都可能对身体造成负担。此外，对于脾胃虚弱的人群来说，吃水果时更要注意，可以选择将水果蒸熟或炖汤来吃，以减少对肠胃的刺激。

除了吃水果，冬季养生还要注意多喝水，保持身体的水分平衡。同时，适当进行体育锻炼，增强身体的抵抗力，也是非常重要的。在饮食上，可以多吃一些温补的食物，如羊肉、红枣、核桃等，这些食物能够温暖身体，补充能量。

立冬后，合理搭配饮食，选择适宜的水果，不仅可以健脾润肺止咳，还能增强身体的免疫力，使我们在寒冷的冬季保持健康。苹果、梨和猕猴桃，这三种水果换着吃，既能满足味蕾的需求，又能达到养生的效果，是冬季养生的优选。