《“焦虑”的来龙去脉》

焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。

有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。

有一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道：“你要去做什么？”“我要去带走100个人。”死神回答。“太可怕了！”那个人说。“事实就是这样，”死神说，“我必须这么做。”

这个人跑去提醒所有人：死神即将来临。到了晚上，他又碰到了死神。“你告诉我你要带走100个人，”这个人说，“为什么有1000个人死了？”“我照我说的做了，”死神回答，“我带走了100个人，焦虑带走了其他那些人。

原来，焦虑比死神更可怕 。

一、焦虑是一种心理恶习

恐惧对于每个人而言都是极为常见的。倘若我们不未雨绸缪，等到事情真正降临时，我们就会变得焦急难耐，而这种焦急慢慢地会演变为内心的恐惧。它同忧虑、急躁混合而成的情绪，会在不知不觉间侵入我们的心中，像慢性毒药一样渐渐吞噬我们内心的宁静。如此一来，我们在第二天到来之前，便会由于内心脆弱而无法坚持下去了。所以，真正需要我们提高戒备的，是大大小小的恐惧。

干好每天应该干好的事情，明天的事情就留给明天去解决吧。造物主之所以要把一年分成多少天、多少小时，其意图便是让我们合理地分配时间，有条不紊地生活下去。不同的时间有不同的事情等着我们去做。譬如，在夜晚的时候，我们看到满天繁星，便会心情愉快，我们在一天疲劳以后可以安睡，这便是夜带给我们的最大的恩赐。我们所需要做的只是好好地享受夜色，然后更好地迎接第二天的来临。

我们总是喜欢说“假使，可是，那么，也许……”等词语，它们就如同一种自我暗示，在告知我们内心的悔恨和不祥的预兆。这种模糊不清的东西，让我们对未来有着未知的恐惧感。我们生活在这种阴影之下，备受困恼与煎熬。可是仔细想一想，你便会疑惑：为什么我们要这样苛求自己、自寻烦恼呢？

我们总能在一些作品和演讲中，得知人类或许将要灭亡的论调，地球可能会变成碎片，我们因此而感到恐惧和可怕。我们生活在这种论调的阴影中，我们的人生也因此充满了不安。

我们总是能愈挫愈勇，悲剧之中常常能够让我们发现很多壮烈的事情。遭受苦难的时候固然会心碎，可是我们却总能忍受挫折，从而变得更加坚强。可是，有时小小的针刺却足以使我们浩气泄尽，我们的缺点也暴露无遗。这道理就正如，猎象对我而言是一项壮举，可是找蚊子却显得极为渺小一样。

我们总是在自我蒙蔽，自我欺骗，明明内心充满恐惧，却又不肯承认，也不敢直视与面对它。这种恐惧一旦演变为焦虑，便会扰乱内心生活的秩序，而一旦心灵没有戒备，各种使我们头痛的“小鬼”便开始伺机活动。

我们总是会有各种担忧，工作、健康、钱财。有人告诉我，有一个女人靠替人擦地板过日子，却仍有余钱奉献给慈善团体，可是当她后来嫁给一个富翁之后，就不再奉献了。因为她开始为了钱财而恐慌，时刻担心自己的钱财被他人觊觎或遭受损失。

除了焦虑以外，我们还时常受到两种不好的心理习惯困扰。第一种坏习惯是犹豫不决，这是最可怕的。因为它不但让我们遭受失败，也会带来恐惧。无法果断做出决定，而只是将事情搁置在那里不去理会，到最后只会让情况变得一团糟，以致落入无法收拾的地步。

第二种坏习惯便是不做出十分确定的决定，只决定一半。这就好像你只把自来水龙头关上一半一样。我们必须很坚决，要不就完全把事情丢开，此后再也不去理会，要不就表示出完全的决绝。总之，不管我们采取怎样的方法，不变的一点便是，我们必须确定且决绝，采取行动，把结打开，走过桥去，毫不犹豫。

有一位曾接受过降落伞训练的英国护士，在描写跳伞动作时说：“你前面的那位护士小姐已经跳下去了，你后面的护士小姐正在等待着你，所以你只有跳了！”在情况紧急的时候，丝毫不允许你迟疑，你必须毫不犹豫地做出选择、采取行动，因为你一犹豫，就会拖累你后面的人，而整件事情也会因此受到影响与损失。

实质上，大人物也常常身处焦虑的处境。曾任四届英国首相的格兰斯顿，每次讲演前都会失眠。他一方面担忧自己到底该说什么话，另一方面又担忧自己不该说什么话。虽然他是一个十分虔诚的教徒，可是依旧难免会浪费时间和精力于此。

二、焦虑的原因

很多焦虑都出自一个根源，那就是——绝不允许自己出半点差错。在那个宁死也要捍卫的完美形象背后，总是藏着一颗惊魂不定、不堪一击的小心脏。

尽管大多数抱怨自己焦虑的人看起来痛苦、自怜，甚至自恨，但我想说，其实你是过于追求完美啊！因为你想一步登天，因为你认为自己就应该是个完美的神，然而戏剧性的是，如此地追求完美竟变成了一件最不完美的事。

大量心理学研究已证实，完美主义心态容易导致抑郁和焦虑，降低生活质量。这种消极影响如此严重，以至于完美主义已被作为抑郁症状的一部分。信奉完美主义者的你，是否中枪？不妨改变下对出错的态度。毕竟，人们情愿花费多出10倍的高价去听最喜爱乐队的现场表演，也不愿意在家里听他们那些完美无瑕的CD录音。

往往即兴的、不完美的表现，才会是最神奇、最出彩的，因为它们就是生活本来的样子。

总结起来，引发现代人焦虑的常见5大原因：

1．离不开智能手机

在这个数字化的时代，全世界的大事都会涌入我们掌中的手机。虽然我们比以往交流得更多，却比以往更孤独。人类需要通过感官进行交流——无论是触摸、眼神、嗅觉以及其他联系，比如笑，甚至眼泪。这些都在数字交流中被忽略了。

2．过着“双重生活”

临床心理学家发现，许多人都过着双重生活：他们一方面想要展现出“与他人在一起很快乐”的形象，另一方面又关起门来用饮酒、暴饮暴食或出轨等方式来缓解焦虑。这些人通常是因为需要长时间、高强度地工作，以至于人前人后“分裂”，焦虑挥之不去。

3．对健康的担忧

人们对健康的忧虑越来越普遍了。这一方面反映了我们对健康有了更多的认识，但也可能会让我们患上“疑病症”。医院里常常能看到这样一群人，在检查结果还没出来前，就怀疑自己有很严重的问题。例如，排便习惯改变、进食后胃胀或者体重减轻，就觉得自己可能得了肠癌。

4．“看起来更完美”让人压力大

1/3的人表示，外貌形象会让他们感到焦虑。我们生活在一个名人和真人秀文化的世界里。这样的文化使得“普通人”都想变成公众眼中的偶像，人们对外表越来越关注。很多人由于“比上不足”而厌恶自己的外形，成为焦虑的根源。社交媒体也助长了这种焦虑和专注。

5．年轻人压力越来越大

一项调查发现，焦虑症患者的主要症状从22岁开始，在32岁左右达到峰值。这符合著名美国心理学家埃里克·埃里克森的“心理发展八阶段”理论：人们在二三十岁时面临双重压力，即亲密感与孤独感。人们需要找到合适的伴侣，但又担心无法很好地经营关系导致孤单终老。

三、焦虑的自救

1.允许自己做一个人

世界上的各个地方，人们大都不能接受悲伤、痛苦、难过等负面情绪。

小时候，我们允许自己有悲伤的时刻，但是长大后，开始有自我意识了，开始在意别人的看法：

“当我们有悲伤情绪的时候，别人会怎么说？”

于是我们开始掩藏这些情绪，刚开始不想别人看到，后来不想自己看到。

于是我们会压抑掩盖这些情绪。

而当我们压抑的时候，那些负面的情绪不会消失，恰恰相反，它们反而会更加强烈。

现在，我们要做一个实验：

请大家在接下来的几秒钟，千万不要想一个粉红色的大象。

你们会怎么样？

大家反馈：脑子里面一直在想着粉红色的大象……

为什么？因为当你要抑制一种情绪的时候，它会变得更加强烈。

以前，对我来说，做公众演讲很困难，我是一个很害羞的人。

我告诉自己要控制这种焦虑的情绪，于是不断地对自己说：“不要焦虑，不要紧张，不要焦虑，不要紧张！”

但是我发现，我自己越来越紧张，越来越焦虑。

后来，我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的。

然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里，慢慢地，我的焦虑和紧张就不那么强了。

现在，我做运动、冥想，这种情绪就不再那么强烈。

我们容易忽视一个事实：痛苦的情感也是人类的一部分，正如重力法则也是自然界的定律一样。

人走向幸福的一大障碍，就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。

而有的人，当他们还是小孩的时候，有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。

当快乐到来，我们可以拥抱快乐；当爱情到来，我们也可以拥抱爱情。

人生起起伏伏，我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。

当我们接受痛苦的情绪，并不意味着我们屈服，就此痛苦下去。

我整天坐在家里看电视，并非我抑郁了。

情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚。

接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。

2.接纳情绪，并选择最好的路

在一段关系中，要允许他先做一个人。

当有一天，你不开心时回到家了，如果这时你的伴侣叫你不必要生气，这个时候，你会更好吗？

没有的！因为没有释放情绪的空间。

你只需要倾诉的对象，否则久而久之就不会和伴侣分享了。

什么叫做无条件地接受情绪？那就是倾听！有的时候，只要听就够了！

首先要允许自己和对方是一个人，这是幸福生活的一个基石，也是快乐父母的基石。

（1）允许自己哭或笑

不能够全心全意哭的人，也不能够全心全意地笑。

在这个社会，我们作为服务提供者，有时候要抑制自己的情绪。

但是在生活当中要有一个空间，允许自己做一个人。

当我们跟自己喜欢的人、关心我们的人在一起，他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。

那么，我们对待对方时候，也要先允许他们成为人，允许他有一定的空间，多听听他的心声。

你可能是世界上第一个让他感觉到毫无保留的人。

而当他不断地打开心，你们之间也才可能感受到更多的幸福感和乐趣。

允许自己成为一个人，想哭就哭，想笑就笑，接受自己的情绪。

（2）向他人倾诉情绪

研究表明，当我们听到了脑子里的声音，这也许会让事情更糟。

但是说出来之后，说不定就会找到一个答案，我们要不停地去表达情绪。

（3）写日记

敞开心扉或者把事情记录下来也是一种释放情绪的好方法。

有这样一项研究：首先叫一些人到实验室，然后让他们写一写过去发生在自己身上最困难的经历、感受、想法、观点。

不管是否向别人提过，都可以匿名写下来。

用20分钟时间，不用担心语法，想写什么就写什么。

然后第二天再用20分钟写写最困难的经历，可以写和昨天一样或不一样的事情，依然匿名，敞开心扉去写。

这个实验持续进行了4天，每次都是20分钟，让他们充分表达自己的经历和情绪。

由于身心的结合，他们的免疫系统得到加强，他们生病的概率也降低了。

只要80分钟，减少焦虑、更加快乐，而且更加健康。

在中国的文化中，人们不太应该展示自己的情绪，这完全可以。

但你需要一个发泄口，找到一个渠道充分释放自己的情绪，大哭大笑，找人倾诉，或者写下来，这是走向幸福生活的坚实基础。

3.深呼吸

人在感到压力时，呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态，先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出。

持续这个动作一分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从那种紧绷的状态中放松下来

4.喝水

我们身体的55%-75%是由水组成，当你感觉到口渴的时候，实际上已经处于轻度脱水状态。

研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑。发挥喝水的神奇作用吧！甚至有一项研究显示学生把水带入考场时取得的成绩，比没水时提高了10%。

5.爱的抱抱

拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以融化掉压力。

研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放，并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素，而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

6.专注当下

研究显示47%的时间里我们想的事情，都和当前正在做的事没啥关系。而且回想过去或者想象未来都很有可能加重焦虑。

专注在当下的事情吧！虽然有时候这并不容易，那你可以试试正念，心中默问自己：此刻我感受到的、看到的、听到的、闻到的、尝到的是什么？

7.看着传递出爱的画面

一个有趣的实验是让参与者观看一些透着爱，或给人以支持或力量的图片，然后用核磁共振来测量这些参与者的大脑反应。结果是看到别人被关怀的图片，可以抚慰人的焦虑。尤其对于那些焦虑水平高的人，这样的图片效果更佳。

多看看可爱的小孩子和萌萌的小动物在一起的画面吧，简直是治愈心灵的神器。

8.接纳小压力

生活中有点小压力是好事。科学证明有一些积极的压力，可以帮助降低让人紧张的应激激素，甚至产生创造力，也就是那句老话“压力就是动力”，也就是说，你的心态决定了压力如何影响你的身心。

告诉自己，有些压力也没什么大不了。

9.拒绝胡思乱想

从进化的角度来看，对压力的反应是一种内在保护机制，感到担心焦虑，会帮助我们集中精力去摆脱危险。但我们经常会夸大对事物的担心，这就可能会让我们判断失真，增加出错的几率，比如把棍子看成是蛇。

研究表明最好的方法之一，是及时把自己从噩梦般的想象中拉回现实。当脑海中冒出一个让你觉得焦虑的想法，先问自己：这可能发生吗？最坏的结果是什么？

10.笑一笑

“爱笑的女生运气不会太差”这句话，对所有人都适用。

笑的好处太多了，有一个科学领域叫Gelotology专门对此研究。主要发现有：笑能放松肌肉，改善呼吸和身体循环。刺激体内被称为“天然止疼药”的物质产生，并减少压力相关的荷尔蒙。

总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。

当然，适度的焦虑能够激发我们的潜能，让我们有更多的能量去保证成功。

丁俊贵

2024年6月21日