说老实话，现在人的生活节奏越来越快，生活品质却没有提上去，有没有很多小伙伴，发现自己越来越胖，但是并没有暴饮暴食或者其他的坏习惯，其实很多情况都是外面的食物“不干净”！

当然这里的“不干净”，并不是卫生上的，而是他的油水相对来说比较多，这也是很多姐妹一直减肥减不下去很重要的一个原因，尤其是小基数，分享一个很适合小基数减重的食谱，赶紧来参考一下！

第一天：轻断食

馒头是干净的碳水，咖啡也是消肿离不开的很好的饮料，第一天就可以帮助让你的肠道更加通畅，坚持第一天你也会发现，虽然体重可能没什么变化，但是，身子轻盈了不少！

第二天：复食

早餐依然是蛋白质很高的鸡蛋，搭配牛奶，整体的饱腹感就会很强，中午的时候可以正常吃快餐，不要太油腻就行，但是不要吃主食，只吃半个馒头！

第三天：轻断食

黄瓜搭配鸡腿，既可以让你吃的很饱，也也不会让你觉得好像减肥什么都不能吃一样，就是很开心，不会有痛苦的感觉，导致后面减肥中断！

第四天：复食

依然是鸡腿跟黄瓜，主食搭配干净的馒头，优质的碳水可以让你饱腹感很强的同时，又能很好地代谢，所以说选择大于努力，有的时候并不是你不努力，而是你的食物没有给你加分！

第五天：轻断食

鸡腿真的是很棒的减脂的食物，关键他做法多样，不会让你觉得难以下咽，我一直强调的是健康的减肥方式，一定是能够长期坚持的，所以我们不能采用过度节食那种偏激的方式！因为坚持不到最后，终究会反弹！

第六天：吃两顿

早餐一定要吃好！不然你到了中下午会更加饥饿，吃得更多！而且突然暴饮暴食，也会让肠胃的消化吸收能力跟不上，我们可以选择鸡肉的小馄饨，增肌不增重！

第七天

其实坚持到现在，你会发现自己的身子越来越轻盈了，关键是这种健康的生活方式，是可以长期坚持下去的，只要你能坚持，只会越来越瘦的！

坚持完这七天之后，你会发现，吃得干净，真的可以帮助减重！

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