我们常听说“肾为先天之本”，它的生理功能正常与否，对人体的生长发育、健康来说极为重要。

中医认为，肾藏先天之精，而肾气由肾精转化而来，另外还有肾阳和肾阴。肾阴有滋润、濡养的作用，肾阳则有温煦、推动、振奋的作用，两者互相制衡、统一，只有阴阳调和，肾脏才能更好地发挥它的功能。

肾阳虚则功能减退，可能会引起精神不振、腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿增多等；肾阴虚则可能引起人体出现亢奋、躁动、潮热盗汗、口干舌燥等症状。所以，日常要注意养肾护肾。

不憋尿

长时间憋尿，会给泌尿系统和肾脏带来不小的负担与伤害。膀胱若长时间处于充盈状态，不仅会增加其压力，还可能让含有有害成分及细菌的尿液逆流而上，进而引发尿路感染、肾脏积水等问题，严重时还可能诱发肾脏疾病。所以，平时就要注意不要憋尿，有尿意时尽快上厕所。

清淡规律饮食

清淡饮食，尤其要限制盐分的摄入，过多盐分会加重肾脏的滤过负担，进而升高高血压的患病风险，长期如此，还可能对肾脏造成损伤。另外，保护肾脏还需避免过度饮食，特别是不要过多摄入蛋白质，以免生成大量的尿酸和尿素氮等代谢废弃物，进一步加大肾脏的工作压力。而频繁且大量地饮酒，则容易引发高尿酸血症、高血脂等代谢性疾病，进而诱发肾脏病变。

平日应养成良好的饮食习惯，规律进食，避免暴饮暴食。

适当运动

运动有助促进新陈代谢，维护肾脏健康，但要注意选择适合自己的锻炼方式，比如悠闲地散步、慢跑、柔和的太极拳或是舒缓的瑜伽，都有助增强体质，促进体内的血液循环。另外，运动强度需适中，切莫过度，以免适得其反。在运动过程中也要及时补充水分，有助肾脏更好地排泄代谢废物。

调节情志

保持心情的愉悦与舒畅，避免焦虑、紧张和抑郁等不良情绪，对肾脏功能的维护也有一定作用。中医理论认为，“恐伤肾”，即这种情绪会伤害肾脏，因此要学会调控情绪，可以尝试通过听音乐、与朋友交流沟通，或是外出旅行等方式来缓解压力，放松身心。

不随意用药

一些具有肾毒性的药物，例如非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）、抗生素以及含有马兜铃酸的中药，都可能对肾脏造成损伤。因此，在使用这类药物时，必须严格遵循专业医生的指导，以确保用药安全。

若出现肾脏健康的相关问题需要用药，也应严格遵医嘱。例如肾阴阳两虚者，可以在医生的指导下考虑使用固肾合剂进行调理。该药有助温肾助阳，固肾滋阴，改善肾阴阳两虚所致的精神不振、胫酸膝软、腰背酸痛、畏寒肢冷、夜尿增多等症。

结语

想要养肾护肾，除了通过食疗、药物等来调理，还需注意避免做伤肾的行为。

参考资料：

[1] 身体出现这些征兆，意味着肾不好了？这样做保护肾脏！

[2] 了解肾脏：从生理特性到日常养护，解锁健康密码

[3] 小心谨“肾”，保护肾脏的8大黄金法宝请牢记