内脏脂肪多的人，意味着肚腩越来越大，身材越发肥胖，看起来肚腩肥大的人影响到身材，影响到个人的形象。

而且内脏脂肪多的人，容易导致身体出现疾病问题，比如三高，心血管疾病等，影响到身体的正常运转。

如何减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹？只需这5个方法！

第一个方法：管住嘴，不吃任何的零食和看得见的糖分

日常一定要坚持管住嘴，不要吃任何的零食，零食的热量较高，如果经常吃就会导致热量摄入过高，导致身材不断地发胖，内脏脂肪越来越多，所以不吃任何的零食能够让你更好地控制热量和控制食欲。

还有戒掉看得见的糖分，能够让你更好地维持身体的代谢和运转，减少糖分的摄入，控制食欲，经常吃糖分多的食物，会加速身体衰老。

第二个方法：三餐规律，清淡为主，控制饱腹感

三餐规律饮食，多吃一些清淡的食物，能够更好地控制食欲，避免摄入过多的热量，能够更好地控制饱腹感，避免热量堆积，所以平时多以清淡为主，多吃一些高膳食纤维蔬菜，多吃一些水煮和清蒸的食物，能够控制饱腹感，控制食欲。

第三个方法：主食改为粗粮，全谷类的食物

日常把主食改为全谷类，改为粗粮，避免吃过多的精制碳水，比如米饭，白粥，面条，馒头等，都会导致身体的血糖波动，导致代谢上升，所以一定要改掉主食常吃的精制碳水食物，可以多吃一些全谷类，粗粮等食物，控制好血糖的上升，避免热量堆积。

第四个方法：避免久坐，提高身体的运动量

日常要避免养成久坐的习惯，多起来站站走走，避免久坐，减少坐着的时间，日常要提高身体的运动量，比如下班后，选择散步回家，提高身体的代谢和运转，比如在家的时候选择开合跳，或者是多做一些家务，加快身体的运转和代谢，提升运动量。

第五个方法：晚上坚持早睡，避免熬夜，不吃夜宵

晚上坚持早睡，避免熬夜晚睡，避免吃夜宵，减少热量的摄入，晚上经常吃夜宵的人身材最容易发胖，所以晚上要坚持早睡，避免熬夜，晚上最好就是10点前入睡，能够让身体更好地恢复过来，保持身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度。

这5个方法能够让身体更好地维持旺盛的代谢，加快身体燃脂减脂，避免热量的摄入，补充身体所需要的营养物质。