减肥的人最烦恼的就是不知道如何减肚腩，让自己的腰越来越细。如何才能够更好平坦腹部，拥有“小蛮腰”呢？

坚持这8个方法，让腰越来越细：

第一个方法：减少坐着的时间，避免久坐

每天坐着的时间要减少，避免养成久坐的习惯，多起来走动，从而提高身体的运动量，才能避免热量堆积转为脂肪，堆积在腹部。所以一定要定时间起来走动，而不是一直久坐，想要减肚子，那就多起来站一站，走一走。

第二个方法：严格杜绝高热量的食物，三餐清淡为主

三餐要严格控制好热量的摄入，避免热量堆积太多，从而导致身材发胖。所以三餐一定要清淡为主，控制好热量的摄入，避免吃重口味的食物，这些食物越吃越喜欢吃，吃多了就会容易吃撑，所以尽量吃清淡点，让身体的消化能力能够提升上来。

第三个方法：戒掉零食，管住嘴

三餐之外还要管住嘴，避免摄入的热量过高，特别是零食，零食是含有的热量高，而且一大堆食品添加剂，对身体有害而无一利，所以一定要戒掉吃零食的习惯。管住嘴，才能够更好地让腰身瘦下来。

第四个方法：戒掉饮料，多喝水

日常最常见的饮料就是奶茶，可乐，以及啤酒等等，各种饮料的品类越来越多，含糖分高的饮料也会导致身材越来越容易发胖，只有戒掉喝饮料的习惯，多喝水，才能够促进身体代谢和循环，加快身体的运转。

第五个方法：控制饱腹感，保持7分饱腹感

三餐一定要控制饱腹感，细嚼慢咽有助于你更好地控制饱腹感，控制热量的堆积，保持7-8分饱腹感，有助于身体更好的消化和吸收。所以慢慢吃能够更好地感受饱腹感，避免吃多了吃撑。三餐少吃一些，缩小胃容量，让腰身脂肪慢慢地减少。

第六个方法：保持适当的空腹感

减肥期间，想要让身体的代谢提升上来，那么就让身体保持适当的空腹感。按照16+8的饮食时间，三餐能够在白天的8个小时内吃完，并且其他的16个小时就不吃东西了，能够有助于身体更好地消化，消耗多余的热量，排出体内的代谢废物和毒素，加速运转。

第七个方法：坚持每天做开合跳训练

每天坚持做全身性的燃脂运动，有助于腹部脂肪更容易被燃烧代谢出体外，因为全身性的运动能够提升腹部的运动量，特别是开合跳，能够让你全身瘦下来，紧致腹部肌肉，让你有效地减肚子。

第八个方法：每周3次的腹部训练

腹部训练能够提高腹部肌肉的运动量，减少脂肪堆积，消耗更多的热量，加快身体的运转和代谢，不断地刺激和训练肌肉群，让腹部的肌肉变得更紧实，让你拥有平坦的腹部。

这8个方法坚持做，让你拥有平坦腹部，帮你干掉内脏脂肪，让你拥有好身材！