减肥的尽头就是提升代谢，降低体脂率，脂肪减少，身材就会瘦下来，而如果肌肉含量增多，不仅能够降低体脂率，还能够塑造完美的身材曲线。

所以减肥的方向就是减脂，只有提升代谢才能够降低体脂率！被公认的降低体脂率的6个方法！

第一个方法：定期多做力量训练

只有定期多做抗阻力训练，不断地刺激和撕裂肌肉群，让肌肉不断地修复和生长起来，才能够让身体的代谢不断地提升上来。

科学研究表明，肌肉含量越多的人，身体的基础代谢能力也就会越强，意味着身体不动的时候也能够消耗大量的卡路里，有助于燃脂减脂，保持好身材，降低身体体脂率。

第二个方法：让自己多动起来，不要久坐

日常减少坐着的时间，不要总是久坐，久坐会让脂肪堆积，还会影响身体的代谢，影响血液循环，加速下肢肌肉流失，加快身体衰老的速度。

避免养成久坐的习惯，多起来走走，每次坐着的时间不要超过30分钟，起来走动促进身体的代谢，或者是利用下班时间散步走和爬楼梯来提升身体运动量。

第三个方法：三餐规律饮食，补充优质营养

三餐按时吃，不要节食减肥，也不要吃一餐没了下一餐，按时进食补充足够的营养也有助于提高身体的代谢和运转，补充优质的营养，比如高膳食纤维蔬菜和谷物，优质高蛋白质的肉类，以及优质的碳水，这些食物的摄入有助于提高身体的代谢。

三餐规律是维持身体代谢的基础，吃足够代谢值，才能够让身体更好地运转起来。

第四个方法：多喝水，以及喝纯茶

每天多喝水，每天喝足够2升水，能够促进身体的代谢和运转，促进血液循环，提高了肠胃的蠕动能力，促进身体消化和吸收，排出身体内的代谢废物和毒素，加快排便，加快身体的运转。

平时还可以适当地喝2-3杯的纯茶，比如绿茶，红茶，乌龙茶等，这类纯茶的茶叶中含有茶多酚，能够有效地促进身体的新陈代谢。

第五个方法：每周至少做4次以上，40分钟的燃脂运动

燃脂运动能够有效地提高身体的代谢和运转，促进身体的燃脂减脂，加快身体消耗卡路里，达到降低体脂率的效果。

选择高强度的燃脂运动，比如开合跳，跳绳，波比跳，高抬腿等运动都能够促进身体燃脂；以及搭配慢跑，原地跑步，拉伸等运动，加快身体燃脂。

第六个方法：早点睡觉，多睡觉，维持身体代谢

晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体更好地运转起来，比如早睡能够避免吃夜宵，能够让身体进入到深度睡眠状态，身体在11点后会开启自我修复和调节，只有早睡才能够让身体更好地恢复，以及维持身体的旺盛代谢，持续燃脂。

这6个方法能够有效地降低体脂率，让身体的代谢上来了，消耗掉更多的卡路里，体脂率自然也能够咔咔掉，有助于降低体重。