四季睡眠

睡眠是一个老生常谈的问题了，人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过。睡眠对于人体有着非常重要的作用。中医认为：顺应四时，起居有常，才是养生之道。《黄帝内经》教给我们如何根据四季的变化调整睡眠。

顺应四时，起居有常

春季属于“发陈”的季节，阳气上升，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。因此，春季睡眠养生需顺应阳气升发之性，做到以下几点：1.“夜卧早起”，调整睡眠节律。《内经》指出，春季睡眠应“夜卧早起”，即应适当晚睡（晚上11时以前入睡）早起，适当缩短睡眠时长。2.“广步于庭”，运动以助眠。《内经》指出，春季运动应“被发缓形，广步于庭”，趁着美好的春光，在公园或者郊外，以大步走或者慢跑的形式进行运动，且运动时宜穿着宽松衣物，以利于人体阳气升发。

夏季属于“蕃秀”的季节，自然界阳气旺盛，万物生长繁茂并开花结果。夏季睡眠养生需要做到以下几点：1.“夜卧早起”，调整睡眠节律。《内经》指出，夏季入睡时间应较春季更晚一些，但不宜超过晚上11时，起床时间则应更早一些，以顺应自然界昼长夜短、阳气旺盛的特点。2.“使气得泄”，适当汗出。夏季虽然天气炎热，但要尽量避免长时间待在空调房内，以防汗孔闭塞，内热无从外出，导致身体不适，从而影响睡眠。夏季应适当出汗，使阳气通利，从而有助于睡眠。

秋季属于“容平”的季节，自然界阳气开始收敛，万物成熟，呈现出一派丰收的景象。秋季睡眠养生需顺应阳气收敛之性，做到以下几点：

1.“早卧早起”，调整睡眠节律。秋季应早些入睡，早些起床，睡眠时间要明显长于夏季。晚上9时—10时入睡，早上5时—6时起床，是比较合理的安排。2.“收敛神气”，安神定志。《内经》提出，秋季当“收敛神气”“无外其志”，即避免思绪过度活跃，以确保神志的安宁，神安则睡眠亦安。

冬季属于“闭藏”的季节，自然界阳气潜藏，冰封雪冻，万物呈现出一派生机潜伏的景象。冬季睡眠养生需要做到以下几点：1.“早卧晚起”，调整睡眠节律。冬季睡眠的时长是四季中最长的，人们应适当早睡，太阳出来时再起床，以顺应阳气潜藏之性，避免过度扰动阳气。2.“去寒就温”，保护阳气。冬季天气寒冷，为避免风寒侵袭，损伤阳气，《内经》提出不要轻易裸露皮肤或穿着过于单薄，否则，轻则出现外感病证或影响睡眠，重则损伤脏腑阳气而内生他病。

3.“使志若伏若匿”，避免扰神。睡眠养生讲究“先睡心，后睡眼”，神安则睡眠安。冬季阳气潜藏，人的神气也应当内敛甚至藏匿，从而有助于睡眠。