一提到糖尿病，很多人都会本能地将它和“吃”联系在一起：“你是不是吃得太好了？”“你是不是吃糖吃太多了？”事实上，糖尿病不一定是吃出来的，还有可能是睡出来的！看到这，是不是很多人会表示质疑？别着急，下面就来给大家解释一下，什么情况下会睡出糖尿病。

睡不好正在偷偷升高我们的血糖

国内外多个科学研究发现，不规律、低质量的睡眠都是糖尿病的“帮凶”。

一项发表在《睡眠健康》的研究显示，不论其他生活方式如何，睡眠时间与2型糖尿病之间存在“U”型关联——也就是说睡眠时间太短或太长，都可能导致患上2型糖尿病。

睡得太少，会促进胰岛素抵抗的产生，影响机体对能量的摄入和消耗，最终导致糖尿病；而睡得太多，人的血液循环速度会在一定程度上变慢，使得摄入的营养成分无法及时供给到身体各个器官，人体会出现缺氧、缺血的症状，这同样不利于我们的血糖稳定。此外，长时间卧床会降低我们的心脏收缩率，还可能增加患上心血管疾病的风险。

除了睡眠时长外，睡眠质量差同样可能增加2型糖尿病风险。韩国的一项研究发现，与睡眠质量好的实验者相比，睡眠质量差的人2型糖尿病风险升高了52%！这是因为长期睡眠状态差会使得人处于应激状态，神经兴奋性增强，促使皮质醇、肾上腺素等升血糖激素分泌增加，就容易出现糖代谢紊乱，进而诱发糖尿病。

更有甚者，发表在《睡眠研究杂志》上的一项研究结果显示，有睡眠障碍的糖尿病患者的全因死亡率，比那些未患有糖尿病且睡眠正常的人要高出87%！也就是从短期来看，睡不好会直接影响第二天的血糖；长期来看，甚至会增加死亡风险。

那么，到底应该怎么睡才能帮助我们远离糖尿病困扰呢？可以尝试在中华通络养生八字经中寻找一下答案。

中华通络养生八字经是由中医络病学学科创立者和学科带头人吴以岭教授汲取了中国传统儒、释、道、医几大流派的养生精粹，又结合了当代科学养生的前沿进展提出的养生新观点，包含了“通络”“养生”“动形”“静神”四部分主要内容。其从生活中的饮食、起居、运动等多个方面出发，为我们保持身体健康、预防及调理慢性疾病给出了科学指导。其中当然也包含了对如何睡好觉的具体指导。

中华通络养生八字经强调“起居有常”，这就要求我们首先要学会按时睡觉，比如到晚上11点，不管有没有睡意，都必须放下手机睡觉。中医非常重视子午觉的作用，错过这段时间即使睡很久也很难保证睡眠质量。对于入睡比较困难的朋友，可以尝试通过改善睡眠环境（比如尽可能使卧室保持昏暗，控制卧室的温度、湿度）、睡前泡泡脚、听听音乐、打打坐等方式来促进睡眠。

如果长期感到睡眠质量不佳，可以选用在中华通络养生八字经“静神”理念指导下研发的创新型中药枣椹安神口服液。枣椹安神口服液由酸枣仁、桑葚、菊花、陈皮等多味中药组成，全面调理心肝脾肾，静养脑中元神，能够有效缓解睡眠困难、头晕健忘、焦虑、失眠多梦等症状，不仅让我们更易入睡，还能全面守护我们的睡眠质量。

能够拥有好的睡眠当然是控制血糖的重要途径，当然，除了保证睡眠之外，养成好的生活习惯也是十分必要的，比如均衡饮食，适当运动。一旦发现血糖偏高，一定要及时就医检查，根据医嘱服用津力达胶囊等对症药物进行血糖调控管理，保证我们的身体健康。

最后，祝愿大家都能拥有高质量的睡眠，远离糖尿病及各种慢性疾病的侵扰！