子午觉

什么是子午觉？子午觉简单来说，就是在每天的子时（23:00～1:00）和午时（11:00～13:00）这个区间内入睡，而原则呢就是“子时大睡，午时小憩”。

子午觉源自于中医理论中的子午流注。这是将一日十二时辰与人体十二经脉按气血运行的顺序相配，每个时辰配一条经脉。子午流注学说认为时辰与人体的脏腑、经脉活动有着密切的联系，每一脏腑或经脉之气都在一天中特定的时辰表现出相对的盛衰。因此睡好“子午觉”对人体养生来说非常重要。

按照《黄帝内经》的“子午流注”理论，子时胆经当令，胆气生发起来，全身气血才能随之而起，而养胆经的最好办法就是睡觉。晚上睡觉尽量在23:00之前入睡，时间以6～8小时为宜；如因熬夜错过了这个时间睡眠，肝胆就得不到充分的休息，导致面色发黄、皮肤粗糙、长色斑等。

午时心经当令，此时小憩一会儿，能养心。心经当令，可推动血液正常运行，使人充满活力。尤其是晚上睡眠不足，早上工作繁忙时，午时必须要睡一会儿。即使不能睡觉，也应“入静”，闭目养神，使身体得以平衡过渡，提神醒脑，补充精力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血，心火上扰，导致心烦失眠，反而降低工作效率。中午小憩可以根据个人情况选择11:00～13:00之间的时段，午睡的时间以半小时为宜，最多不超过1小时，否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。

睡觉的时候还要注意几点：

01

第一：卧不覆首。

生活中，不少人喜欢将头蒙在被子里睡觉，这样对健康不利。中医认为，头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所，气血运行旺盛。“覆首而卧”不仅容易影响气血的运行，还可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。从现代医学角度来说，“覆首而卧”会影响到呼吸的顺畅，降低睡眠质量。

02

第二：眠不北向。

“眠不北向”，古人认为：“北者，阴也。”头部作为诸阳之会，睡眠时若北卧，则易受阴气所扰。尤其是在秋冬季节，风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直吹向脑，则容易形成风寒头痛等病症，严重时影响一身气血运行。

03

第三：睡不张口。

有的人习惯睡觉时张口呼吸，这样不可取。《千金要方·道林养性》认为：“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。”意思是，暮色降临，人们卧于床笫之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气。因为用鼻子呼吸可以挡住灰尘污物，而张口呼吸不仅容易吸入空气中的尘埃，而且气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发呼吸道疾病。

04

第四：卧不当风。

宋代典籍《琐碎录》说：“卧处不可当风，恐患头风。”中医认为，风为百病之长，善行而数变。人体睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。时间一久，容易患头部疾病。

注意以上几点，便可以睡好子午觉了！