文｜菁妈
糖是甜蜜的负担！世界卫生组织屡次发出限糖令，建议成人每天摄入的糖不要超过25克！对于一岁前的孩子不建议食糖，三岁以内的孩子在选择零食的时候，尽可能选择没有精制糖的零食！
2006年世界卫生组织调查了23个国家人口死亡的原因，得出一项结论：吃糖的健康危害甚至要比吸烟更严重。
吃糖还容易成瘾，摄入过多导致肥胖，糖尿病，心脏病！
喜欢吃糖，是我们从基因带来的一种饮食特点。
当年我们的祖先以打猎为生，平时吃一些野菜野果，当年的野菜野果没有经过嫁接，味道都是非常的苦涩，偶尔找到有甜味的水果就发现口感很好，而且还能储备能量。
毕竟打猎为生并不是每天都能有饭吃，所以在基因中就对糖这种食物产生了非常大的好感，特别的喜欢吃甜食！
不建议吃白砂糖这些精制糖，所以现在市面上就开始研发了各种代糖，比如常见的三氯蔗糖，甜菊糖苷，赤藓糖醇，所谓的代糖就是代替糖分，不会引起血糖升高，热量也非常的低，让我们能够吃甜食，但是又能避免甜食带来的伤害！
所以现在市面上很多无糖饮料喝起来口感很好，也有甜味，但其实里面用的就是代糖，深受年轻人的喜欢！
《自然-医学》有一项研究提示：赤藓糖醇进入人体，会促进血栓的形成，会导致心脑血管疾病的发病率增高！
《美国心脏病学会杂志》的一项大型研究也表明：与完全不喝的人群相比，喝带糖饮料多的人群，心脑血管风险要升高32%！
发表在《美国国家科学院院刊》的一项研究发现，阿斯巴甜在安全剂量范围内也会诱发动物出现强烈的焦虑行为，甚至会影响子代和孙代的健康，也就是影响到子孙后代！
发表在顶尖学术期刊《细胞》的一项研究发现：实验小鼠摄入阿斯巴甜，糖精或者三氯蔗糖等几种代糖后，肠道菌群均受到了影响，血糖出现不同程度的异常。
所以现在市面上听起来非常健康的无糖饮料，其实并没有这么健康！
除了无糖饮料之外，还有很多含有代糖的一些糕点，其实也不利于人身体的健康！
习惯一：不吃早餐
很多年轻人上班的时候比较赶，所以就刷牙洗脸就赶紧去公司了，来不及吃早餐。
事实上，不吃早餐，这样的行为对身体的伤害也是比较大的，因为早上我们的胃酸胆汁都会分泌，不吃早餐可能会导致我们容易胆囊炎，也会伤害脾胃，容易胃炎。
习惯二：长期吃宵夜
每个城市都有很多的夜宵摊、大排档，很多年轻人在夜宵摊吃宵夜，晚上吃宵夜会加重胃肠的负担，也会影响到睡眠质量，特别是在青春期的孩子，如果晚上经常吃宵夜的话，就会影响到身高的增长，因为吃宵夜会影响生长激素的分泌。
习惯三：长期喝饮料
无论喝的是甜饮料还是含有代糖的无糖饮料，都会对身体造成不利的影响，都会导致肥胖以及导致心脑血管方面的疾病发病率增高。
有些年轻人甚至连水都不喝，都是用饮料来代替水，这样的一个饮食方式是不合适的，想要更健康，我们每天喝的最好是白开水或者是纯牛奶，偶尔可以自己在家里面榨少量的果汁喝，其他购买的饮料尽量的少喝。
想要中老年之后身体更健康，一定要改正不良的饮食习惯。
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