清晨的阳光洒进北京郊区的小院，67岁的退休教师张桂芳正端着茶杯，坐在藤椅上发呆。她身材瘦小，精神头还不错，可最近总觉得“不对劲”。张桂芳有个习惯：每天晚上7点准时上床，早上4点就醒，觉得自己睡得早、起得早，日子过得健康。可这几个月，她白天老犯困，记忆力也差了，昨天还忘了给孙女买她最爱吃的草莓。邻居李大爷笑她：“桂芳，你这睡得比鸡还早，咋还蔫儿了？”
张桂芳有点不服气，可心里也犯嘀咕：睡得早不是好事吗？咋还出问题了？她决定去社区医院问问清楚。社区医院的王医生是位40多岁的全科医生，待人耐心，特别擅长跟老年人唠健康。张桂芳一进诊室，就忍不住抱怨：“王医生，我每天7点睡、4点起，睡眠够了吧？可咋老觉得没劲儿，脑子还不好使？”
王医生笑着拉她坐下，细细询问：“张阿姨，晚上睡得踏实吗？白天困不困？有没有头晕、心情烦躁？”张桂芳叹了口气：“睡是睡着了，可半夜老醒，早上醒得太早，白天就犯困。心情嘛，也有点闷，觉得自己老了，没用了。”
王医生点点头，语气温和：“张阿姨，您这可能是睡眠节奏出了问题。65岁以后，睡太早、起太早，不一定健康。咱们得调整到最佳睡眠时间，帮您找回精气神！”
诊室里的科普课王医生拿出一张睡眠节律图，耐心地解释：“人体的生物钟会随着年龄变化。年轻人晚上11点睡、早上7点起，挺合适。可到了65岁，身体的睡眠需求和节奏都不一样了。睡太早，比如7点就上床，可能导致睡眠质量差，夜里醒得多，白天犯困，还可能影响记忆力和心情。”
张桂芳瞪大眼睛：“睡早了还有这么多毛病？那我该几点睡啊？”王医生笑着说：“一般来说，65岁以上的老人，晚上10点到11点上床，早上6点到7点起，最合适。每天睡6到8小时，具体看个人。像您这样7点睡、4点起，睡眠时间够了，但节奏不对，容易打乱生物钟。”
为了让张桂芳放心，王医生又补充：“我给您开个小处方：调整睡眠时间，晚上10点半左右上床，睡前别喝浓茶、别玩手机，卧室保持安静、暗光。如果夜里醒了，别急着起床，闭眼放松，慢慢睡回去。坚持两周，看看效果。”
张桂芳半信半疑：“就这么简单？那我试试吧。不过，睡太早到底咋害人啊？您得给我讲讲清楚！”王医生点点头，开始了一场生动的科普。
老年人睡眠的真相：科普时间睡眠对老年人健康至关重要，但“睡得早就是好”是个误区。根据《美国医学会内科学杂志》（JAMA Internal Medicine）2021年的一项研究，65岁以上老人睡眠时间过长（>9小时）或过短（<6小时），都与认知功能下降、抑郁风险增加相关。而睡得太早，比如晚上7点入睡，可能打乱生物钟，导致睡眠片段化，夜间觉醒频繁。
中国睡眠研究会2023年数据表明，我国60岁以上人群中，约40%存在睡眠障碍，其中20%与不当的睡眠时间有关。老年人睡太早的危害主要包括：
生物钟紊乱：人体生物钟受光线和昼夜节律调节。晚上7点入睡，早上4点醒，可能导致褪黑素分泌紊乱，影响睡眠深度。《自然·神经科学》（Nature Neuroscience）2020年研究发现，生物钟紊乱与阿尔茨海默病风险增加相关。睡眠质量下降：睡太早往往导致夜间多次觉醒，深睡眠减少。深睡眠是修复大脑、巩固记忆的关键，缺乏深睡眠可能加剧认知障碍。白天功能受损：早睡早起可能引发白天嗜睡、注意力不集中，甚至增加跌倒风险。《英国医学杂志》（BMJ）2022年一项研究指出，睡眠节奏不当的老年人跌倒风险高出30%。心理健康问题：睡眠紊乱与焦虑、抑郁密切相关。像张桂芳这样的老人，睡眠问题可能加重“没用感”，影响生活质量。那65岁后的最佳睡眠时间是啥？《柳叶刀·健康长寿》（The Lancet Healthy Longevity）2023年建议，65岁以上老人应在晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，确保6-8小时睡眠。具体时间因人而异，但核心是：规律作息、适度时长、保证质量。
如何改善睡眠？王医生给张桂芳的建议也很实用：
固定作息：每天同一时间睡觉、起床，帮生物钟稳定。睡前放松：睡前1小时避免电子屏幕，可听轻音乐或泡个热水脚。优化环境：卧室保持安静、黑暗，床垫舒适，室温18-22℃。健康生活：白天适量运动，如散步、太极；饮食清淡，少喝浓茶、咖啡。必要时就医：若失眠严重，可咨询医生，考虑短期助眠药物或认知行为疗法（CBT-I）。
调整后的新生张桂芳回家后，严格按王医生的建议调整作息。每天晚上10点半上床，睡前泡个脚，听点老歌，早上6点半起床。头几天，她还有点不适应，夜里醒了两次，但她想起王医生的话，闭眼深呼吸，慢慢睡回去。一周后，她惊喜地发现：夜里醒得少了，白天也不犯困了，精神头足得像年轻了十岁！
两周后，张桂芳再次来到社区医院，笑得合不拢嘴：“王医生，您这招真管用！我现在睡得香，白天有劲儿，昨天还给孙女做了她爱吃的红烧肉！”王医生也乐了：“张阿姨，睡眠调好了，身体和心情都会跟着好。您这状态，广场舞都能再跳十年！”
张桂芳感慨万千：“以前总觉得睡得早就是养生，现在才知道，啥事都有个度。谢谢您，王医生，给我这老太太找回了精气神！”她还特意拉着王医生合了影，说要发到老年大学微信群，提醒老姐妹们别再“睡太早”。
张桂芳的故事，是无数老年人的缩影。65岁后，睡眠不再是“越早越好”，而是需要科学规律的“适度睡眠”。睡得太早，可能偷走健康；睡得恰当，才能拥抱活力。正如《美国老年医学学会杂志》（Journal of the American Geriatrics Society）2023年一篇评论所说：“优质睡眠是老年人健康长寿的基石。”让我们帮身边的老人找到最佳睡眠时间，用科学和关爱，点亮他们的晚年生活。
