反磨床运动，即如何在下班后真正放下工作，是一场追求工作与生活平衡和幸福的运动，与繁忙文化背道而驰，强调的是追求生产力和成就之外的价值。一项发表在《PLOS ONE》上的新研究突显了工作反思的重要性，即对与工作相关的负面情绪和经历进行反复思考。过度或持续的工作沉思会导致个体长期处于生理压力状态，妨碍从工作压力中恢复，最终导致精疲力竭、倦怠和幸福感下降。

要逃离巨大的工作压力，可以通过以下两个问题自我审视：

你是否难以离开工作？

与工作相关的信念：许多人误以为持续工作能提高生产力，实际上却会降低。缺乏休息容易陷入拖延循环。

自我感觉：个人自尊可能建立在外部认可上，推动他们在工作上投入过多时间。

工作要求：角色冲突、繁重工作量、期限紧迫等因素增加了工作压力。

你需要做出什么改变？

重新构建心理叙事：挑战并改变导致过度工作的消极思维。

设定明确的界限：定义工作时间，避免不必要的干扰，学会拒绝或寻求支持。

创建放松仪式：制定例程，标志从工作到个人时间的过渡。

建立平衡的日常习惯：制定实现目标的计划，合理安排休息时间，重视积极情绪。

依靠社会支持：培养强大的支持网络，分享想法和需求，专注于非工作活动来恢复活力。

结论是，工作与生活的平衡需要采取可持续的方式，挑战以个人成就为代价的成功观念。雇主也可以通过政策、支持资源和支持性工作环境来促进员工的健康和平衡。