心理健康问题是否可以避免呢？在电影《黑客帝国》中，一些人选择服用“红色药丸”，发现自己生活在计算机模拟的世界中，而服用“蓝色药丸”的人则选择继续幸福的无知。抛开好莱坞的夸张不谈，这种情节是否包含一些真实的信息呢？

近年来，一些神经科学家开始相信我们可能确实生活在一种模拟中，尽管这种模拟是由大脑而不是外部计算机创建的。这一理论不仅对我们理解思想、感觉和情绪的起源产生深远影响，而且对许多心理健康问题也有着深远的影响。

新的心理学范式：预测处理

认识到当下需要大量的精神能量。这是因为大量的信息从我们的感官输入，而所有这些信息都需要协调和整合，以使我们不仅能够意识到世界，还能够实时做出决策和采取行动。

考虑到这项任务的复杂性，或许你可能会认为这会使所有事情——从在拥挤的街道上行走到接住一球这样简单的事情——变得极其困难。然而，这一理论认为，大自然通过给予我们一个可以预测未来的大脑来解决了这个问题。它建立了一个“简化”的世界模型，并通过不断更新和丰富我们感官信息来维持。

我们所认为的当下，实际上是心灵创造的一种极其现实的幻觉——这种幻觉如此引人注目，以至于我们误以为它是现实。它被称为模拟，它所依赖的过程被标记为“预测处理”。

该理论认为，预测处理的工作原理是不断“猜测”感官将向大脑发送哪些信息。我们并没有真正看到这个世界；我们看到的是我们的思想认为这个世界将会是什么样子。我们也没有真正听到，而是体验到大脑认为即将传入我们耳朵的声音。我们的其他感官也是如此。大脑会预测我们将要品尝、感受和闻到什么。在实践中，我们经历的是这种预测或模拟，而不是“真实”世界。

这种预测使感知和反应更加流畅，因为世界通常是可预测的。如上所述，我们不会对单一感觉进行预测，而是同时对所有感觉进行预测。我们构建了一个包含视觉、声音、气味、味道和感觉的全局模型。

这个模型时刻不断更新，并包含与真实外部“现实”的任何偏差；我们在世界中行走、创造和更新——预测和检查——它。如果我们的检查表明我们犯了一个错误（比如当我们接近一扇门并拉动大把手而不是推动它时），我们只需开始更多地关注来自我们感官的实际数据流，然后将任何必要的修正构建到模型中。

大脑还存储核心经验，以便在“模拟”中重复使用。想象一下，在一个阳光明媚的日子里，你正在当地的公园散步。这个公园你已经来过无数次了，对它也有详细的了解。你曾多次看到阳光透过树叶的缝隙；你知道草地的样子和气味，孩子们在秋千上发出的声音，狗的叫声，以及远处的交通。你了解有关公园所需的一切，以便在你的脑海中重建高度准确的模拟。如果存在一些空白，那么大脑完全有能力填补它们并构建无缝的体验。

苦难的状态也是希望的状态

这不仅仅是从记忆中回忆起参观一个美丽的公园来为你的模拟做好准备。令人痛苦的想法、感受和情绪也是如此。

事实上，麻烦的心态可能是最容易回忆起来的。这是因为大脑倾向于将最显着的经历存储在一触即发的地方，以及你最强烈的想法、感觉和情绪。因此，在实践中，最有可能重新经历的事情是最消极的事情，如焦虑、压力、愤怒和不快乐等黑暗和无形的情绪。

这并不意味着你的痛苦被夸大或不真实。如果你感到悲伤，那么你就是悲伤的。如果你感到焦虑、压力、疲惫或愤怒，那么你确实正在经历这种痛苦。你的预测对你来说是正确的。模拟就是现实。

尽管这些痛苦的状态很痛苦，但它们也可能是希望的状态。它们不是坚实的、真实的、不变的。当我们通过预测处理的角度看待它们时，你的模拟可以“重新校准”以更好地反映现实。

你可以使用一种古老的正念类型来做到这一点，称为感受或感觉音冥想。在这些冥想中，您被要求通过简单的呼吸或身体冥想来使思想平静，然后以一种非常具体的方式专注于无意识思想结晶为有意识思想那一刻出现的感受和感觉。

通过这种方式，您的模拟将被重新校准并更接近现实。因此，你学会体验真实的世界，而不是从你最黑暗的记忆或最深的恐惧中重建的世界。感受音调冥想会逐渐释放这种令人痛苦的心理状态对你的束缚。你逐渐意识到，是的，有时生活可能是痛苦的，但有时它也是光荣的。因此，你开始将生活体验为一系列不断流动的愉快和不愉快的时刻，以及敏锐的现实时刻。正是在这样的时刻，你才能真正开始重新生活。

研究开始表明，基于这些冥想的为期八周的计划可以非常有效地治疗焦虑、压力和抑郁，同时还能增强整体幸福感。也许没有必要服用红色药丸来摆脱令人痛苦的模拟。对于某些人来说，感觉音调冥想可能就足够了。