健身增肌也是需要学会一些技巧的，而不是单纯地撸铁就能够增肌。如何能够在最短的时间获得最佳的健身效果，这取决于你是否有按照科学的增肌方法来训练，让你涨更多的肌肉。

第一个真相：不是长时间撸铁就好，1个小时撸铁要比2个小时撸铁效果更佳

很多健身小白健身期间总是认为，健身时间越长越好，但是健身时间并不是越长越好的，健身期间身体健身运动超过1个小时后，身体就会渐渐地疲劳感加重了，而且运动能力也会下降，运动表现也会慢慢地变差，所以健身增肌效果也会变差。

再加上长时间运动会导致身体处于疲劳状态，无法恢复过来，增肌效果也会更差，所以健身时间不要超过1个小时最佳。

第二个真相：复合动作优于单一训练动作

健身期间，复合训练动作多做，因为复合动作的训练效果优于单一训练动作，复合动作能够锻炼到多个肌肉群，有效地提高肌肉含量，协调身体肌肉的发展，避免肌肉发展不均衡，以及能够带动更多的其他肌肉群参与到运动。

复合动作能够同时锻炼几个肌肉群，让身体的训练效果更好，健身效果更佳，比如俯卧撑深蹲，平板支撑，负重硬拉等等。

第三个真相：负重强度应该要改变，而不是单一

每次的健身训练如果单一的强度和重量训练，那么长期下来身体适应了运动的强度，那么增肌效果就会越来越差。所以当你坚持一段时间的健身训练强度后，就要上强度了，从小重量到中等重量，再到大重量的过渡，能够提升你的身体力量。

所以负重强度应该要有计划地进行改变，而不是单一的强度一直做，只会抑制你的身体增肌效果！

第四个真相：多补充蛋白质能够让肌肉生长

日常多补充蛋白质食物，有助于提升身体的食物热效应，提高身体的代谢和运转，提高身体消耗卡路里，让身体保持活力代谢，有助于肌肉更快地修复和生长。

蛋白质是肌肉修复，合成和生长的主要燃料，能够让肌肉更好地生长，提升增肌效果，让肌肉的增长速度更快。多吃一些海鲜，鸡胸肉，牛肉以及牛奶，鸡蛋，蛋白粉等食物，都可以补充足够的蛋白质。

第五个真相：熬夜晚睡会影响增肌，早睡+充足的睡眠才能增肌

健身后如果你总是晚睡和熬夜的话，身体的机能就会下降，身体会处于一直疲劳的状态，无法及时进入到深度睡眠的状态，肌肉没有及时修复过来，就会导致肌肉流失，影响了增肌的效果。

晚上坚持养成早睡的习惯，早睡能够让身体更早地进入到深睡状态，身体休息好了，肌肉增长的速度也会提升上来。

只有让自己先学会和认知到这5个健身真相，然后坚持去做到，那么健身增肌效率会得到更大的提升，让你的健身增肌效率提升上来。