步入中年后，很多人的身体衰老的速度加快了很多，最明显的就是身材发胖，身体乏力，运转速度下降，让你看起来就是中年大妈/中年大叔。

身材衰老的状态还可以从其他的方面看出来，这6大征兆，看看你都有哪些？

1，体能不如从前

步入中年后你会发现自己的体能越来越不如从前了，身体及体能都跟不上来了，以前轻松可以完成的体力活或者是运动量，现在都会觉得体能跟不上来，就连爬楼梯都觉得费劲，说明你的体能在下降。

2，肌肉力量流失

步入中年后，因为长期身体缺乏锻炼的人，身体的肌肉力量会渐渐地流失，特别是腿部的肌肉力量流失是最明显的，如果你走路期间觉得双腿乏力，走路不带劲，那么很有可能就是你的肌肉力量流失了，还有手臂肌肉力量流失，你无法和以前一样能够干体力活。

3，脱发越来越多

步入中年后你发现自己的头发怎么越掉越多，以前的头发稠密，现在梳头或者是平时的时候，头发掉落的量越来越多，头发越发觉得稀疏，发际线后移等症状的出现，说明你的身体衰老的速度加快，越来越明显了。

4，皮肤松弛，皱纹明显增多

年轻的时候可以身体的肌肤是非常紧致，光滑稚嫩，但是随着岁月的推移，脸上的皱纹越来越多，皮肤也慢慢地失去了弹性，有的人可以保持好，有的人身体衰老的速度加快，皮肤松弛的速度更快，这也说明你的身体渐渐地衰老了。

5，身体机能衰退

身体衰老的最主要的表现就是身体机能的衰老，比如记忆力衰退，眼花，听力下降等等，这些最主要的身体机能衰老也就意味着身体衰老了。

6，身材发胖，身体亚健康疾病出现频发

如果说身材发胖是身体衰老的特征，而肥胖给身体带来的各种健康疾病，以及生活的各种不良习惯和生活作息导致身体各种亚健康问题的频发，这也是身体衰老的表现之一。

都知道身体衰老的过程是生命规律，但是我们可以通过改善日常生活方式来减缓身体衰老的速度。

4个健康的生活方式帮你减缓身体衰老的速度，保持身体活力，让你的身体健康素质有所提升。

1，远离外卖，自己动手做饭

现代人的饮食方式都会选择外卖，因为懒和没时间做饭，而外卖中含有的各种高油高盐的食物，吸引你的胃口，会让你摄入更多热量和油脂，身材才会容易发胖，而且摄入的油脂和热量过高也会让身体机能的负担加重。

所以远离外卖以及各种各种高油脂的食物，可以控制热量的摄入，三餐多吃蔬菜和高蛋白质的食物，轻加工为主，维持身体生存和肌肉增长，减缓身体衰老的速度。

2，注重力量训练，保证身体运动量

我们在生活中要注重力量训练，增强身体的肌肉力量，提高身体的肌肉量，保持身材，保持自身的活力代谢，还可以保持身体的代谢，控制体脂率等，才能够让身体的衰老速度减缓下来。

日常提高身体的运动量，因为久坐会加速身体衰老，关节硬化，肢体僵化，以及腰酸背痛等，提高身体运动量可以增强自身的活力和免疫能力，提高身体的反应速度，专注力等，保持身体的活力。

3，减少糖分的摄入，减缓身体衰老的速度

糖分摄入过高会导致身体衰老的速度变快，加速皮肤氧化衰老，让身体内的细胞氧化，加快身体衰老，戒掉看得见的糖分可以让减少糖分的摄入，少吃甜的食物，比如奶茶，蛋糕，甜品等，才能够让你保持冻龄。

4，保持早睡+保证睡眠质量

现代人总是熬夜晚睡，精神状态差，注意力不集中等等，身体衰老的速度快，很多原因就是因为熬夜晚睡导致身体出现健康问题，身体机能衰老速度加快，内分泌失调等等，所以保持早睡的习惯，保证好的睡眠质量，才能够让身体保持活力。