减肥期间你还在傻傻地坚持节食减肥吗？

要知道节食减肥是非常伤身的行为，小编的女性朋友就有试过2个月的节食减肥，结果导致停经了大半年，这也让她深刻地意识到节食减肥并不可取，还会让自己越减肥身材越胖。

减肥期间控制饮食并不是让你节食减肥，在控制饮食的情况下，控制饱腹感的情况下，也要保证每天摄入的热量能够满足身体日常的基础代谢需求所消耗的热量，才能够让你更快地瘦下来。别再节食减肥了，不吃主食不吃肉类你的身体就很容易垮了。

要知道当我们的身体摄入的热量低于基础代谢消耗的热量时，就会抑制了自身代谢的运转；这样的i行为很容易导致身材反弹复胖，越减肥越胖。

而当我们的摄入的热量小于日常消耗的热量，身体会利用身体内的储备脂肪来为身体提供能量，实现减肥消耗脂肪的效果。适度的饥饿感可以帮助身体消耗多余的脂肪以及其他的营养物质，但是适度的饥饿感确实可以帮你体重降下来。

所以你要弄明白，适度的饥饿感≠节食减肥，节食减肥通常指的就是过度的饥饿感，每天摄入的热量都不够身体基础代谢消耗的热量，会让身体的处于低能量的摄入的状态，满足不到身体的营养/热量需求，会导致身体营养不良，抑制了身体的代谢，导致身体免疫能力下降等。

很多人都不知道如何把控身体的饥饿感，我们来看看这几个点：

1，如果你觉得肠胃咕噜噜地叫，但是喝水可以缓解，说明身体开始感觉到饿了。

2，适当的饥饿感不会让你身体出现不适的感觉，比如手抖，心慌，乏力等，这些都是低血糖的表现，只有过度的饥饿感会让你出现这种症状，说明你很饿了，要补充营养了。

3，留意身体出现饥饿感的间隔时间，如果第一餐刚吃完到第二餐的时间间距小于3-4个小时，就会觉得很饿了，那就要调整一下饮食结构。

4，适度的饥饿感你是可以感觉到的，饿了但是不会影响到你的注意力，影响你的专注力，如果影响到你的工作或者学习了，说明你是很饿了。

5，节食减肥最明显的特征就是体重下降得非常快，而适度饥饿感影响到体重是稳定缓慢地下降，这才是比较合理的下降速度。

所以要综合以上的这些要素来让自己能够适应适度的饥饿感，在控制饮食的情况下让自己慢慢地瘦下来。

那么如何才能够更好地做到适度的饥饿感？

1，三餐规律饮食，保证摄入的热量满足身体的基础代谢值（1250-1500卡路里）的消耗，保证热量和营养的摄入，三餐吃完就不要再吃其他的食物了，给身体创造一个干净高代谢高循环的环境。

2，多喝水，每天保证摄入2升水，补充身体所需要的水分，提高身体饱腹感，降低食欲。比如三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，减少食物摄入，控制饱腹感才是减肥的关键。

多喝水还可以促进身体的循环和代谢，推动肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排出体内的代谢废物和垃圾。

3，自己动手做减脂餐，避开高油高盐的摄入，自己动手做水煮餐可以控制热量，同时还可以控制量的摄入，控制饱腹感，加快体重下降的速度。

4，吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃，而不是狼吞虎咽一次性着急吃完，容易撑坏肠胃，影响身体的代谢。细嚼慢咽有助于更好地控制饱腹感。