主食是我们不可缺少的食物，为了减肥，有的人选择不吃主食，而有的人选择吃粗粮来达到减肥的效果，粗粮虽然相对于精细粮来说确实有助于减肥，因为粗粮的消化吸收相较于精细粮来说比较慢，血糖上升的速度也会比较慢，可以有效地减少热量的堆积。

粗粮能够提高饱腹感，降低食欲，粗粮中含有的膳食纤维，有助于提高饱腹感让你不会容易感觉饥饿，扛饿能力比较强，升糖较慢，能够有效地控制食欲，控制食物的摄入量。

虽然粗粮的减脂效果更好，但是常见的4种粗粮吃了，只会让你越来越胖，你以为的减肥粗粮，实际上却会让你吃了发胖。

1，常吃粗粮饼干

我们在市面上常见的粗粮饼干，比如包装袋上印着的“粗粮”两字就会认为是减脂的零食饼干，实际上这类的饼干也是添加了不少的糖分，油脂以及是食品添加剂，比如所谓的无糖高纤饼干等，其实为了让其口味更好，还是会添加糖等调味剂。

想要减肥的速度加快，更好的方法就是戒掉零食，而不是通过摄入这类的粗粮饼干来满足食欲，最后摄入的热量高，食欲反而更好，体重还会上升。

2，糙米代替了主食摄入

如果你减肥期间把糙米直接替换了米饭来摄入，同样的饭量只会让你摄入的热量越来越多，体重还会上升。糙米对我们肠胃来说是更难消化的，如果你每天都吃超过100g的糙米，那么摄入的卡路里肯定超过了350大卡，所以脂肪会容易堆积，体重也就减不掉了。

最好的方法就是主食少量摄入，粗粮和细粮搭配着吃，也不要经常吃糙米，按照1：1的糙米和米饭的比例搭配，可以试着吃一些红薯，谷物类，全麦面包来替代。

3，小米

你了解过小米的组成吗？小米的碳水化合物高到72-79.5%，如果你总是把小米当主食吃，吃过多的份量也会导致身材发胖，体重上升，因为100克的小米含有的卡路里就超过365大卡了，经常以小米为主食，摄入过量后，只会让你越吃越胖。

4，加工后的麦片

现在市面上很多的加工过的燕麦都说是无糖的，高纤维的，但是很多商家为了追求口感都会在里面添加很多添加剂，以及防腐剂，糖分等等，特别是水果燕麦，糖分是超高的，热量非常高。

所以不要以为吃了这类的燕麦就想着能够瘦下来，只会让你越吃越胖，加工燕麦会让你摄入过多的热量，体重上升。

想要达到减肥的效果，那么就要学会选择合适的粗粮搭配，作为日常的主食也要少摄入，才能够更好地控制碳水的摄入，减少脂肪的堆积，让身材更快地瘦下来，养成易瘦体质，主食的摄入目的是为了加快身体的运转，是身体运转的动力，别再傻傻地乱吃粗粮了。