减肥期间，有的人减肥速度慢，有的人减肥速度快，这就是个人的体质有关。想要减肥的速度快，学习减肥过来人的减脂经验，可以让你轻松瘦下来！

减肥过来的人的7个减脂经验，成功减重30斤！

1，三餐规律饮食，清淡饮食为主

减肥期间多吃一些清淡的食物有助于身体更快瘦下来，水煮餐可以控制热量的摄入，保证营养，补充身体所需要的营养，加快身体运转。

减肥不要节食，节食反而会让身材发胖，三餐规律饮食促进身体更快地运转起来，加快身体的代谢，减肥速度会更快。

2，多样化的饮食是促进身体运转的关键之一

坚持多样化的饮食有助于调动身体的热量变化，不会让身体适应每天热量的摄入和输出，从而让身体的代谢提升的速度提升；多样化的蛋白质补充，膳食纤维（蔬菜和水果）以及主食（粗细粮搭配），补充身体所需要的能量和营养，从而加快身体的运转。

3，每天主动喝2升水

减肥期间多喝水有助于加快减肥的速度，提高身体的代谢，多喝水可以促进身体的运转，比如每天早起一杯水促进身体的代谢，排出体内代谢的垃圾和废物，加快身体循环和运转；比如饭前喝一杯水有助提高饱腹感，降低食欲，减少食欲，减少热量的摄入，让身材更快地瘦下来。

4，有意识地提高身体的运动量

首先减少久坐的时间，多起来走走促进身体的运转；再者，出门的时候多走楼梯，多走路，不主动坐电梯，可以让你提高身体的运动量，加快身体的代谢；比如在家多做家务活，而不是总是坐着玩手机或者是看电视，能够站着就不要坐着。

5，多做高强度燃脂训练

想要减脂的速度快，那就要多做高强度的燃脂训练，例如快速的短跑冲刺、高强度的跳绳、充满爆发力的波比跳等等动作，可以让你在短时间内迅速提高心率，促使身体进入一种极度活跃的代谢状态，从而大量燃烧脂肪，达到燃脂减脂的效果，促进身体代谢。

高强度的燃脂训练是一种高效的减脂方式，但需要根据个人情况合理选择和安排，才能在保证安全的前提下，实现理想的减脂效果。

6，早睡，保证充足的睡眠质量

早睡保证足够的睡眠质量可以促进身体在不知不觉中瘦下来，能够使我们的生理机能保持平衡和稳定。长期坚持早睡，能够调节内分泌系统，让激素水平维持在正常范围内，从而降低患上各种慢性疾病的风险。

7，关注自身的变化

过合理的力量训练增加肌肉量，从而提高基础代谢率，有助于降低体脂率。脂率的高低直接反映了身体的脂肪分布和健康状况。减肥期间多关注自身的变化，而不是在意体重的变化，比如体脂率的变化，比如自身内在的变化，心肺功能的提升，脂肪减少，身材瘦了身体会变得更轻盈，让你的身体负担也变小了。