通过调整日常习惯，可以显著改善生活质量。以下是一些具体的建议：

健康饮食：保持饮食多样化，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、低脂奶制品和坚果，限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。规律运动：定期进行有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，并结合抗阻力活动，如举哑铃、俯卧撑等，每周2至3次，隔日进行。良好作息：保持规律的睡眠习惯，每天保持差不多的入睡时间和起床时间，成年人推荐的睡眠时长为7至8小时。心态调整：保持积极的心态，经常赞美身边的人，发挥创造力，练习瑜伽等方法来提高身体和思维的觉知能力。戒烟限酒：戒烟并限制酒精摄入是延长寿命和改善生活质量的关键因素之一。晒太阳：多争取机会走路，少乘汽车，多晒太阳，有助于身体健康。观察思考：培养洞察力，谨慎行事，预防潜在风险，这些习惯不仅能够帮助你在个人成长和职业发展上取得进步，还能够提升你的生活质量和幸福感。