保持健康生活习惯对于中年男性的身心健康有以下具体建议：

均衡膳食：中年男性应避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。多吃粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道健康。控制盐分摄入：尽量保持饮食清淡，控制盐分的摄入量，以预防高血压和皮肤衰老。少吃油腻食物：经常吃高脂肪的食物会增加肥胖的风险，因此应尽量减少这类食物的摄入。适度运动：中年男性可以选择适度强度的有氧运动，每次持续30-60分钟，使心率保持在目标心率区间内。此外，力量训练也很重要，可以增强肌肉力量和骨骼密度，预防骨质疏松和肌肉萎缩。保证良好的睡眠：保持生活作息有规律，不要熬夜，如果失眠可以尝试一些改善失眠的方法。多做有氧运动：有氧运动消耗卡路里较多，有助于减肥，并且能够增强体质和运动能力。多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜属于碱性食物，可以中和酸性环境，减轻肌肉酸痛感，消除疲劳感，并提供多种维生素。远离高糖、高脂肪食物：严格控制脂肪和精制碳水化合物的摄入，增加主食中粗粮和薯类的比例，如燕麦、荞麦、藜麦以及糙米。选择健康的烹调油：尽量从植物油中获取不饱和脂肪酸，控制在25克左右，推荐使用亚麻籽油或橄榄油。