实践断舍离时，中年男人可以通过以下具体步骤和方法逐步实现精神上的释放：

认清现状：首先，需要了解自己当前的生活状态和物品的使用情况。这包括对家中所有物品进行一次全面的盘点，识别出哪些是真正需要的，哪些是不再使用的。选择取舍：在识别出不需要的物品后，下一步是决定哪些可以丢弃或捐赠。这个过程需要勇气和决心，因为可能涉及到一些曾经有情感价值的物品。筛选、分类、丢弃和重新安置物品：按照“必要•合适•愉快”的三个维度压缩衣物量，从“易取•好收•美观”三个维度收纳整理，做到使用方便和空间利用最大化。提高收拾动机：断舍离的核心是彻底地筛选物品，减少物品的数量。可以通过聚焦于场所和时间，以及考虑自己和物品的关系来提高动机。建立正确的家庭整理认知：寻求统一的整体收纳方法，每个人做好个人物品的管理，养成良好的习惯。小成功带来信心：通过小成功逐步挑战更大的问题，如从非常简单的小地方着手，体验“我能得满分”的小小成就感，小成功的不断叠加会给人带来巨大的自信心。换位思考和转移重心：学会自我安慰和解脱，多和家人、朋友倾诉，适当释放情绪，可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情。