在情感上断开过去的情感纠葛时，可以采取以下几种有效的策略和方法：

接受现实：首先需要接受分手或结束关系的现实。这并不意味着放弃你的感情，而是要意识到你们之间的关系已经结束了。给自己一些时间来处理你的情感，并允许自己在这个过程中慢慢恢复。寻找支持：与伴侣、亲密的朋友或家人分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。他们的陪伴和鼓励可以帮助我们缓解痛苦，重新找到希望和力量。自我关怀：在处理失望和伤心时，自我关怀是非常重要的。可以通过运动、冥想、阅读等方式来照顾自己，提升自己的情绪状态。深入反思：通过反思过去的关系，了解其中的问题所在，并从中学习。这有助于避免未来重复同样的错误。释放情绪：学会释放负面情绪，比如通过写日记、绘画或与朋友倾诉等方式来表达自己的情感。建立新的兴趣爱好：培养新的兴趣爱好可以转移注意力，减少对过去的依恋。同时，也可以结识新朋友，扩大社交圈。保持正念：通过正念冥想等方法，保持对当下的关注，减少对过去的回忆和未来的担忧。宽恕和同理心：学会宽恕对方和自己，培养同理心，理解每个人都有自己的局限性和不足。这有助于减轻内心的负担。相信时间的力量：相信时间会治愈情感创伤，虽然这个过程可能需要一段时间，但最终会逐渐走出阴影。