根据搜索结果，中等强度的运动对心脏健康最为有益。中提到的研究评估了不同运动模式和心脏健康的关系，发现中等强度运动（如跑步、快走、爬楼梯）对心脏最健康。进一步解释了中等强度运动如何提高心脏的泵血功能，增加心肺耐力，促进血液循环，并有助于降低高血压的风险，同时还能帮助降低血液中的坏胆固醇（LDL）水平，提高好胆固醇（HDL）水平，进而降低心血管疾病的风险。

然而，指出慢跑虽然是一种心肺功能比较剧烈的运动，但并不一定适合每一个到了40岁的中年男性，因为无论跑得多慢，它对腿部肌肉和关节的适应性要求较高，运动不当容易造成下肢关节的伤害。因此，对于中年男性而言，选择中等强度的运动可能更为适宜，以避免潜在的运动伤害。

对于中年男性而言，中等强度的运动，如快走、爬楼梯等，是最适合且对心脏健康有益的剧烈运动类型。