跑步，这项简单又普及的运动，一直以来都被视为保持健康、提升活力的良方，它能增强心肺功能、塑造身材、释放压力，好处简直不胜枚举。

但是，你知道吗？

如果跑错了方式，那可就不是健身，而是伤身，甚至无异于“慢性自杀”！

跑步中的常见误区：盲目加量训练

据一项针对全国5000名跑步爱好者所进行的跑步运动健康调查结果显示，在接受访问的人群中，有超过 35% 的人曾经遭遇过膝关节疼痛的困扰。

而在这部分人群里，竟然有高达75%的人坦诚，这种疼痛的根源在于他们超越了自身所能承受的范围。

所以盲目的增加训练量，只会弊大于利，根本享受不到健康跑带来的益处！

最好的跑步训练量一定要根据自身的身体情况出发，一旦身体发出疲累信号时就要适当减量，通常情况下，一个成年人的一周健康跑总量维持在25公里就足以！

有权威研究就指出，每周的跑量一旦超过75公里，实际上并不会带来显著的健康益处。

相反，这样的过度跑步反而可能增加关节磨损以及心血管疾病的风险。

所以，科学合理地跑步，才是通往健康的康庄大道；盲目加量，只会让自己在健康的道路上迷失方向。

健康的“隐形杀手”：身体不适时跑步

有一些看似“坚持不懈”的行为，实则是对健康的严重威胁，就比如有人身体明明感觉不适，却还要硬着头皮完成今天的跑步计划。

名面上叫“内卷”，大家称你为“励志”，实则上这个时候的跑步才是真正的健康“隐形杀手”！

尤其是在男性跑者的生活中，身体不佳时最为突出的两个特征就是在“生病后跑步”和“酒后跑步”，在他们的认知里，觉得身体生病更要多出汗才能好的更快，同样认为酒后跑步也能醒酒。

这些都是错误的认知！殊不知在感冒时跑步，尤其是伴有病毒感染的情况下，会给心脏带来额外的巨大压力，从而诱发心肌炎等极其严重的疾病。

据统计，感冒发烧时跑步诱发心肌炎的风险相比于正常情况会提升约 60% 。

另外，酒后跑步也会加重心脏的负担，引发心律不齐，甚至出现猝死这样的极端情况，相关的医学研究已经明确指出：酒后跑步导致心律不齐的概率居然是正常跑步的5倍之多。

所以，我们一定要时刻关注自己的身体状况，切勿在酒后或生病时盲目坚持跑步，以免给健康带来无法挽回的损失。

跑步中的潜在危机：总是追求速度极限

跑步是成绩重要还是身体健康重要？

相信大部分的人都知道身体才是第一位，但随着近些年来马拉松跑圈文化的不断内卷，让一批批跑者开始迷失了自我，总是以高强度的训练为核心，以突破PB为目标，以“破三”为梦想！

但这种总是追求速度极限的勇敢行为背后所潜藏的巨大健康风险，却常常被人们所忽视。

研究发现，有相关报告明确显示：那些未经过专业训练的跑者，在长距离赛事中突发心脏问题的比例呈现出逐年上升的态势，从 2015 年的 0.5% 一路攀升至 2020 年的 1.2% 。

这背后的安全隐患大家一定要引起重视，尤其是年龄较大的跑者，一旦以这种心态去跑步，发生猝死的可能性都会大大增加！

还有很多跑者仅仅为了追求社交网络上的一时热度和关注度，对身体发出的警告信号置若罔闻，结果导致小病恶化，甚至面临心肌损伤或猝死的巨大风险。

无论何时我们都要明白，跑步的初心本应是为了健康，而绝非盲目地挑战极限。

奉劝所有跑者，真的别被现在的跑圈内卷文化给带偏了节奏，一定要审视自己的能力，别再瞎跑了，否则真的会成为一种“慢性自杀”！

你还记得自己的跑步初心吗？