每年一到天热的时候，年过60的王大爷就开始他认为的“养生”生活。
每天都是泡上一壶茶，在家里的院子里晒太阳，在被晒的一直出汗后，就喝上几口茶。
这一壶茶，王大爷也是从早喝到晚。好几次，老伴都劝他重新泡上一壶茶，茶叶都被冲的没味道了。
可是王大爷也有理由，这理由并非是节省，而是喝淡茶只是为了多补充水分。
“可是你喝水喝的，饭都不怎么吃了！人家医生不是说了吗，老年人天热的时候要多吃这四种食物！”
面对老伴严厉的语气，王大爷也是只能听从，表示自己接下来会好好吃饭。
老年人究竟应该多吃哪四种食物，才能弥补出汗带给人的影响？
一、出汗需要多喝水吗？人出汗的原因基本上有两种，可以大致分为内因和外因。
内因就是人在过度紧张的时候，大脑就会促使皮肤“挤出”汗液，缓解紧张的情绪。
外因就比较容易理解，其实就是因为天太热，人体为了缓解高温带来影响，通过出汗来降低身体体温。
很多人不喜欢天热的时候，因为这个时候稍微一动，就有可能出上一身汗，影响自己的形象，也增加了自己平时的洗澡频率。
出汗的现象依然是难以避免，而且不单会影响到个人形象，对于人体的健康也会带来一定的威胁。
天气一旦变热，皮肤下的血管会获得膨胀，流淌到这些血管里的血液量也就更大。
而汗液的出现也就是在这个过程中，血液中的水分流失就会更多，逐渐在皮肤上形成一滴滴的汗珠。
这样就会导致回流到人体各器官的血液量得到了减少，器官如果供血不足的话，后果是十分严重的。
尤其是像心脏这种人体重要器官，会因为心脏供血不足，出现各方面问题，甚至有一定的生命危险。
而且出汗多了还可能会引起体内功能紊乱，汗液中最主要的成分是水，同时还有维持人体内电解质平衡的钾离子。
在大量出汗后，会丢失水分和电解质，包括钾离子、钠离子，这种水分和电解质的失衡可能导致体内环境的变化，进而影响血压调节，增加心血管系统的负担，长期下来可能引发高血压等慢性疾病。
在大量出汗后，一定要适量喝水，既是要增强对身体内各器官的供血，又是为了保证人体内电解质平衡。
二、补水不要喝这两种水在人体大量出汗后，白开水就是用来补水的最好选择。
白开水虽然没有显著的优点，但是它也没有特别明显的缺点，饮用后，不会给身体带来负担，而且还能做到有效的补水。
但是仍有人对白开水表示不满意，认为味道太淡了，必须要加上一点佐料才能喝的下去。
其实有这种想法并没有太大的问题，而且也支持大家在白开水里加“佐料”，多喝上一点水。
但是以下两种水并不建议大家饮用，尤其是老年人更应该严格杜绝。
其一是泡的时间太久的茶水。
像是上面提到的王大爷的“养生生活”，其实不仅不养生，反而潜在危害非常大。
茶水不同于白开水的地方，就是它多放了一点茶叶，不管是茶叶中的营养成分还是有害物质，都会潜入到水中。
茶叶中的营养成分会根据泡水时间的长短，而有选择性的流失。
如果一壶茶从早泡到晚，其实里面的营养成分已经所剩无几了，对身体的好处也是微乎其微。
其中的有害物质就不会这样，反而泡的越久，有害物质的堆积也就会更严重。
茶水在不断冲泡下，最后的有害物质会远远高于营养成分，对身体的不利因素也会更多。
另一种老年人不能用来补水的饮品就是酒水。
说起酒水，很多人会不以为意，觉得哪有人会通过喝酒来补水。
其实这样的情况还是存在的，有很多人会在夏天喝上几瓶啤酒，美其名曰是在补水。
酒精如果不喝进肚子里，可以说是一种好的物质，可以帮助人体进行消毒等等。
一旦被当作饮品进肚，效果就截然不同了，会对身体的各器官都有影响，甚至对血管都有一定的迫害。
而对于很多老年人来说，他们并不喜欢喝啤酒，高度的白酒更受他们喜爱。
高度白酒的酒精含量会更高，如果没能严格控制饮酒量的话，对身体的危害会更大。
酒水也不是不能喝，但是一定要少喝为好，尤其是老年人，更不能把喝酒当作每天必做的事情，这样才算是为自己的健康负责。
三、这四种食物可以适量多吃1. 蛋白质类食物要天天吃
前面提到过，外界天气一旦变热了，身体也会有应对的反应，血液流通加速、代谢加快以及出汗。
身体的这些活动，都离不开一样物质的参与，那就是蛋白质。
蛋白质如果补充不够，像是只有蛋白质中才有的元素，就有可能会比较缺乏。
尤其是像氮元素，在蛋白质中大量的存在，但是其他食物中的含量却非常少。
这种元素又偏偏是人体正常生理活动必须元素，所以适量的补充蛋白质非常有必要。
有些老年人的牙口出现了问题，很多肉类都无法咀嚼动，所以在蛋白质的选择上可以多考虑一下鱼肉和豆腐等松软的食物。
2. 土豆
在大量出汗的情况下，不仅只有水分流失较为严重，就连体内的一些物质的平衡也都会因此打破平衡。
像是体内用来中和钠离子的钾离子，就会在这个过程中，悄然的随着汗珠的形成减少。
因此此时最重要的事情除了补充水分之外，也要适当吃一些能够补充钾离子的食物。
其中钾元素含量较高的食物包括土豆、红薯等食物，但是主要推荐老年人多吃土豆，尽量少吃红薯。
因为红薯相比于土豆来说，最大的缺点就是糖分更高，对于老年人来说有可能会因此出现血糖过高的难题，所以土豆无疑是人体补充钾离子的最优解。
老年人也要注意，土豆更应该当作主食使用。
因为土豆的主要成分是淀粉，如果搭配其他主食一起食用的话，同样可能会引起血糖升高的现象。
3. 绿叶蔬菜
在印象中，天冷的时候，人体的消化系统能力会大打折扣，最好要吃一些热的食物。
在天热的时候，消化困难的问题同样会出现，所以天热的情况下，依然要吃一些助消化的食物。
一些蔬菜就能满足人体在这方面的需求，其中的膳食纤维含量较高，可以促进肠胃的蠕动，加速食物在肠胃里的消化过程。
而且在出汗之后，人体的免疫力会迎来短暂时间的下降。
这个时候补充适量的维生素，就能将这些丧失的抵抗力弥补回来，让人体不会因为大量出汗而导致疾病侵扰。
4. 水果
前面反复提到了，在人体大量出汗的时候，水分和维生素的都会因此严重缺失。
同时能够满足这二者的食物，当然还包括水果。
此时一些应季的水果，更是补充水和维生素的极佳选择。
这些水果中不仅富含水和维生素，更是糖分的“聚集地”，所以低糖水果要多吃，高糖的水果就只能适量的吃。
就像西瓜，虽然糖含量并不高，但是一旦吃起来，就很容易吃多导致糖分摄入过高。
四、天太热，没有胃口怎么办？其实很多人都知道这些食物对身体更好，但是在天气炎热的情况下，很多人的胃口就会随之下降，根本不想吃东西。
这里就给大家提供两种方法，让大家在没胃口的情况下，打开自己的味蕾。
可以在菜肴中增加一点酸味。
酸味有助于开胃，让人食欲大开，所以在菜肴中增加一点酸味，效果会非常好。
这种酸味的选择有很多，可以滴上一些柠檬汁，或者用陈醋调制菜肴，都是既健康又美味的选择。
再就是适量的运动，增加身体对能量的需求。
有些人天热的情况下没有胃口，是因为一天的活动量太少，能量消耗不够多，所以对食物的渴求也就不高。
如果此时增加人体的能量消耗，就能让人们有胃口去吃东西。
最好的方法，无疑是适度的运动，可以在凉快的时候出去跑步，也可以选择在空调房里跳健身操。
这样做的好处，不仅是让自己在天热的情况下有胃口，同时也会因为能量的消耗，让自己的“减肥大计”顺利进行。
总结
总的来说，如果在天热的情况下，身上出了大量的汗，补水肯定是第一要务，让身体内各器官抓紧回归到正常的工作“氛围”中。
但是除开这些，对于上述提到的那四种食物，也要多吃上一点，好让自己能量、营养和抵抗力都得到有效的补充。
参考文章：
央视新闻-2024-7-5——为什么夏季心血管疾病高发？五大误区要避免
光明网 2023-7-17——入伏了，夏日防暑攻略请收好
看点时报 2024-5-27——科治好：进入夏天，中老年人忌1事，2不喝，3多吃
