今天恰逢“立冬”时节，《黄帝内经》说，冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，

早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也，逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

这是说，冬季是需要关闭所有开泄的气机，讲究的是收藏，水都结冰了，发挥收藏之性。

此时最重要的是不打扰阳气，人如果在这时候不养藏，来年就可能会造成疾病。

作息呢，一定要早睡晚起，最好等到太阳升起的时候再起床，这就是冬季的保养之道，如果冬天没有保养好，就会伤肾，肾主生殖，春天就会没有生发的力量。

一句话来说，《黄帝内经》就是想告诉你，冬季三个月是养肾的最佳时节，肾主生殖，变相来说是养卵养阳的好时机，冬季养好春天就会收获好孕。

那么冬季如何养卵呢，主要从下面几个方向发力，跟着圈姐一起来看看吧！

01利用纯阳之草，收藏冬季之阳

冬天的时候，地表是寒的，井水是温的，夏天的时候，地表是热的，井水是凉的.

可见冬季的时候，人体的阳气也会潜藏于阴中，也就是潜藏在我们的水脏——肾中。

因此，在冬季养卵的关键在于养好肾。

冬季气候寒冷，最容易受到伤害的也是我们的肾，如果肾气伤了，就会出现腰膝冷痛、易感风寒、阳痿遗精、月经疼痛等问题。

冬季人们活动逐渐减少，该收敛内藏的气机很容易郁滞，因此这个时候肝肾同调，一补一通效果加倍。

艾草为纯阳之草，能补人体阳气，亦能调气，疏通经络，中医认为温补莫过于灸法，能壮人阳气，滋养真阴，通十二经脉。

艾灸在全年有两个黄金时期，一个是夏天的三伏灸，另一个就是冬天的三九灸。

冬季是养阳，蓄阳的一个过程。现在很多的不孕不育患者，多属于阳虚。大家应该知道万物生长发育离不开阳气，如同种子的生长发育离不开太阳。

而阳虚的患者，多是由于体内的痰饮、瘀血、水肿等病理因素、病理产物阻滞，导致阳气不得循行，难以敛于体内，导致肾气难以封藏。

而通过艾灸的温通效应，可以令患者达到通阳，通经络，通气血的状态，令阳气舒，阳气得以归于丹田，濡养肾脏。

所以说，冬季是治疗不孕症的一个非常好的时机，不容错过。

配穴：肝俞穴、肾俞穴、血海穴、三阴交、涌泉穴、气海穴、关元穴

每个穴位十分钟左右，微温即可。

注意，经期不要艾灸，艾灸期间不要生气，大饥大饱也不要灸。

还要注意避寒、注意保暖，在艾灸的时候，尤其是冬季不要碰冷水。

更要注意体位、穴位的准确。体位一方面要适合艾灸的需要，同时要注意体位舒适、自然，要根据处方找准部位、穴位，以保证艾灸的效果。

02早卧晚起，必待日光

冬三月，万物闭藏了，阳气也闭藏了，人也要随着阳气的闭藏而闭藏，所以我们最好的保养就是要适应天时的变化，等待太阳出来的时候再起床。

当然，这对于现代生活的我们好像不太合适，每个人都需要按时出去上班，不可能日出而作日落而息，但我们也可以尽量做到早点休息，周末可以晚点起床。

要避免严寒，保持温暖，不要让皮肤开泄、出汗，否则就会使得闭藏的阳气受到影响。

冬天是收藏，所以这是“养藏”之道，如果违背了这个道理，就会损害到肾气，肾主生殖，那么这对于生育也是非常不利的。

其实不止中医认为睡眠对生殖友好，西医的很多研究也证实睡眠对养卵养精作用巨大，圈姐之前写过很多这方面的科普，也查过很多文献，简单总结一下。

昼夜节奏紊乱，可使褪黑激素分泌下降，卵子DNA受氧化，从而降低卵子存活率及受精率。

综合2008年至2014年多份国外研究报告指出，逾一半须日夜轮班的护士会出现排卵困难。

夜班工作的女性流产风险，较一般女性高出1.3倍，而每天睡得少于8小时的女性，第一次怀孕流产风险更会高出2.8倍。

小鼠试验对雄性小鼠采用36小时、72小时睡眠剥夺试验，结果发现被剥夺睡眠的小鼠精子活率显著降低，精子畸变率极显著升高 。

经过72小时睡眠剥夺以后，可引起雄性小鼠的生殖毒性效应.

这一效应可能与睾丸组织内氧化应激反应增加、抗氧化能力下降并引起睾丸组织的过氧化损伤有关。

人类睡眠质量和精子质量也密切相关，轻度睡眠不足和严重睡眠不足组的精子畸形率、精子DNA碎片指数和正常组比都有较大差异。

所以，冬季养卵养精关键的一条就是好好睡觉，尽量做到晚上十点睡，早上七点起床。

03冬令进补来年打虎，食补重视补肾防寒

民谚有三九补一冬，来年无病痛之说，说明冬季进补非常关键，营养物质更容易储存于体内，滋补五脏，扶正固体。

从另一个角度来说，冬季大家的食欲比较好，脾胃运化转旺，此时调补能更好发挥作用，达到花费少、见效快的目的。

圈姐这里要提醒大家的是，调补需要有针对性.

比如畏寒体质需要补阳，虚火体质需要滋阴，如果不了解自己的体质，跟着一些秘方偏方随意调补，补坏身体那就不划算了。

中医认为，女子气血调畅，则五脏安和，冲任通盛，经孕正常；

而气血不足，则会带来手脚冰冷、月经不调、经期紊乱、经血少或者提前闭经、免疫力下降、卵泡萎缩、卵巢功能减退、子宫肌瘤、不孕不育等一系列问题。

因此，备孕姐妹们冬季要调补，重点就是围绕养卵来补气血，它在“养卵”过程中，既基础又关键。

比较适宜养气血的食物，圈姐这里推荐三个，抛砖引玉姐妹们可以根据自己的喜好来选择。

牛羊肉

牛羊肉温补气血，并能借温热力量推行气血流通，暖宫散寒，让气血在冬天畅流。寒冬腊月里，来一顿牛羊火锅，用阳热的气血与能量慢慢浇灌卵巢，在开春就能收获健康饱满的好卵子！

各种蛋类

蛋类食品能为偏爱素食的朋友们补充蛋白和脂类物质，避免激素合成不足。鸡蛋等也是禽类动物的“卵”，在中医膳食中，蛋类食品能够滋阴补虚，也是补养气血的佳品。

萝卜和山药

萝卜可以宽肠理气，避免肉食过多，气机堵塞。而山药健脾补肺，调畅气机，更是养卵助孕的好食材。

在中药膳食中，山药能同时兼补肺脾肾三脏，补养气血的同时，更对与卵巢妇科息息相关的肾有直接的补益作用。

这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主。

进补食物还可选择栗子、大枣、桂圆肉、莲子、枸杞等，但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

常饮梨水可以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干；

还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。

04冬季动一动，少闹一场病

这是一句谚语，冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。

中医认为，动则生阳，冬季运动，能够帮助人体增强免疫力，促进血液循环，增加血液对卵巢的滋养。

但是，需要注意的是冬季运动应该以静为主，不宜太过剧烈，运动前最好先热热身，活动一下筋骨，运动后还要注意保暖，防止出汗后阳气外泄。

冬天天气寒冷，锻炼的时间，应选择日出之后较为适宜，不提倡晨练。

寒冷的清晨进行体育锻炼，容易影响血管收缩，血流阻力加大，导致血压升高，引起心脑血管疾病的发生。

姐妹们可以选择缓和的运动，如饭后散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等。

05人老脚先衰，养卵从脚开始

冬季气候寒冷，要时刻注意保暖，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，易使许多旧病复发或加重。

日常要注重头部、背部、足部的保暖，尤其是足部的保暖，因为寒从脚起，足部受邪必影响内脏。

“人之有脚，犹如树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。

很多人冬天常会感觉手脚冰冷，其实就是血液循环不畅通的缘故，用热水泡脚可以促进气血运行，改善体内的新陈代谢，调整脏腑功能。

泡脚时间不宜过长，以15-20分钟为宜。泡脚后身体出微汗，便可达到保健效果。

在我们的足部有着6条人体经络，其中三条阳经（足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经）的终止点，和三条阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）的起始点，都在脚上。

因此，我们在浴足的同时也等于对这六条经络进行疏通调理。

泡脚的时候加艾叶，可以达到温经、祛湿、散寒的效果；泡脚加生姜，可以达到发散寒气，助力养阳的功效。

总之，冬季是一年中最适合养卵的好时机，古人讲究天时、地利、人和，顺应天时成功率加倍，我们一定要利用好这个养卵的机会。

无论是从饮食、运动还是睡眠，亦或其他生活方式上，顺应天时而动，把身体调理到最佳状态，这离抱娃就不远啦，加油哦！

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