现在患高血压的人很多，大家都知道高血压患者大多是靠吃降压药稳定血压的，当然，如果高血压患者能够保持正常治疗，那么，发生并发症的可能性是不大的，不过，生活中有些不良的习惯会催化这个过程，可能诱发脑出血，所以，一定要多注意。

血压高的人若不想脑出血，奉劝你一句：这4件事情，再难也要坚持！

◎早点戒酒

根据有关数据证明，很多高血压患者都是在酗酒之后出现的脑出血。大量喝酒会让血压变得不稳定，因为人在喝酒之后，会对血管造成双相效应，刚开始喝完酒时，血管会舒张，但很快就会转为收缩，在这样的情况之下，血压就容易飚升，发生脑出血的风险会增加。因此，高血压人群最好能尽早戒酒。

◎改变重口味饮食

对于血压高的人来说，饮食上要进行改变，对于一些重口味食物要忍住嘴，比如高盐、高油、高糖的食物，还有胆固醇多，脂肪多的食物，都应该尽量控制住嘴。

其实对于高血压的人来说，不要太在意口感，主要是注意营养平衡。比如喜欢吃咸食或者甜食的人，可以适当使用香草和香料，可增强食物的风味。

同时，在一日三餐中要增加蔬菜水果的摄入量，这些食物中有很多营养素，而且种类非常多，这样可以增加饮食的多样性，还能丰富色彩，食物看起来会更加诱人。

当然还要注意健康的烹饪的技巧，食物尽可能多用蒸、煮、炖、凉拌的方式，可以减少油脂摄入，还可以在最大程度上保持食物的原汁原味。

◎保持心态平和

对于高血压患者来说，情绪波动大是一大禁忌，过度焦虑、激动，太过兴奋、悲伤，这些情绪都可能导致血压急剧升高，从而增大患脑出血的风险。所以，血压高的人，在日常生活中一定要注意调节情绪，保持心态平和。

那么，应该怎么来调节情绪呢？

①培养一个自己的兴趣爱好。比如养花草、练书法、画画、钓鱼等，这些兴趣爱好可以帮助陶冶性情，有利于心态的调节，使心境平和。

②要让自己放松下来。高血压患者可以经常做冥想、深呼吸，练习瑜伽等，这些温和的动作可以缓解人的情绪，减轻压力，降低血压。

③寻求支持。一个人的力量是有限的，如果想要让自己心态保持平和，应该要向亲朋好友寻求支持，可以一起交流、倾诉，一起解决问题，释放心理压力，改善血压水平。

◎早点睡觉

根据相关数据表明，很多高血压患者容易在夜晚发生脑出血，尤其是凌晨的3：00到7：00之间，这个时段的交感神经兴奋性会升高，血压不稳。而且熬夜也会增加血管的负担，身体血液循环受阻，严重的还可能出现血管破裂，引起出血。

所以，建议大家每天早睡早起，不要晚于23点睡觉，睡够7个小时，这样的睡眠习惯可以稳定内分泌，各器官组织拥有充足的时间进行排毒和休养，有利于稳定血压。

在现代社会，高血压已经成为一种常见的健康问题，它不仅影响着我们的身体健康，更对我们的生活品质造成了很大的困扰。因此，如何稳定体内血压，成为了许多人关注的焦点。

而在这个问题上，可以多看《高血压吃好一天三顿饭》的书籍，教你利用一日三餐来调理自己的血压，预防并发症的出现。

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