摘要：强身健体

太极拳是中华民族的文化瑰宝，是集多种功能为一体的中国传统拳术，它是一种中等强度的有氧运动。

太极拳动作柔和，锻炼后劳而不累，不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，有利于防治疾病。

研究发现，练习太极拳不仅可以预防心血管疾病、老年痴呆和癌症等疾病的发生，还对糖尿病、骨关节炎、心衰、慢阻肺和帕金森等疾病的治疗大有裨益。

8月8日是全民健身日，让我们一起来聊聊太极拳对乳腺癌的那些神奇功效~

太极拳的功效

柔和轻灵的太极拳，被认为是癌症患者康复期首选的健身方法之一。

目前，我国最新的乳腺癌诊治指南与规范在乳腺癌的中医治疗内容中，优先推荐太极拳运动作为乳腺癌患者术后可长期坚持的运动方式。

研究显示，太极拳作为一种身心锻炼方式，对乳腺癌患者的身体机能和心理健康，都有着积极的影响。可以显著改善其生活质量，降低其复发转移和死亡的风险。

一 缓解疼痛

一项研究表明，通过每周2次，每次1h，共计8周的太极拳训练，可以有效的缓解患者与芳香化酶抑制剂相关的关节痛。

另一项国外研究发现，持续12周的太极拳运动可以有效地缓解患者的身体疼痛。

二 改善疲劳感

研究表明，打太极拳可以使乳腺癌患者的主观疲乏感降低。

原因可能是太极拳作为有氧运动，患者在锻炼时血液中含氧量会上升，增加心脏输出量，从而缓解其躯体疲劳度。

三 缓解负面情绪

有研究发现，太极拳对于乳腺癌患者的抑郁、焦虑和自卑等负面情绪有一定益处。

太极拳可以使乳腺癌患者在练习过程中消除杂念、心平气和，从而不被癌症所带来的负面情绪所影响。

同时，太极拳锻炼通常是以群体锻炼的形式进行，这样可以促进患者与他人的沟通与交流，进一步消除乳腺癌患者的不良情绪。

四改善患肢功能

国内外做了很多研究，均表明太极拳上肢螺旋式的圆形动作非常适合乳腺癌术后的康复，可改善上肢淋巴水肿和患肢肌力，增加关节活动度，防止肌肉萎缩和组织粘连。

五 改善睡眠

太极拳可以缓解失眠，提高睡眠质量。

一项研究显示，太极拳治疗一年后，几乎一半的女性乳腺癌患者（46.7%）失眠症状有明显改善。

六 有助于减肥

研究发现，太极拳能短期降低体重指数。

因为超重或肥胖的乳腺癌患者通常预后较差，所以打太极拳可以通过帮助患者有效减肥从而提高其整体预后。

七 降低复发和死亡

研究显示，乳腺癌患者坚持打太极拳，可以降低复发转移的风险。

有国外学者指出，太极拳可显著降低体重指数<25 kg/m2的乳腺癌术后患者的5年死亡率。

此外，研究表明，坚持长期打太极还有助于预防乳腺癌的发生，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

打太极拳的注意事项

1建议在饭后1~2小时打太极拳，以免出现肠胃不适、低血糖等问题。

2打太极拳最好在室外空气清新的场所，如果因为天气或疫情等原因要在室内练习，请保持室内通风良好。

3运动前需进行热身约10分钟，以免肌肉拉伤。运动后适当放松约10分钟，缓解肌肉疲劳。

4建议着宽松运动服及运动鞋进行锻炼，要循序渐进，逐渐加大运动量，并根据个人身体情况控制好练习时间及强度。

518~64岁的成年人，每周坚持至少150分钟，大致是每周5次，每次30分钟，建议每次锻炼以10分钟为一个间隔，最好每天都锻炼。超过65岁的老年人，应尽量按此要求进行锻炼。

6打太极并非一日之功，太极拳是一种以“慢、柔”为特点的运动，其见效时间相对较长，至少12周，只有持之以恒、长期坚持，才能收到预期的效果。

7如果在运动过程中出现任何不适，如头痛、头晕、胸闷、气短等，那么需立即停止运动。

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