在家族群里最受欢迎的

往往是「肉肉」的孩子

“白白胖胖”

一度成为对孩子的审美标准之一

然而，近些年中国青少年肥胖呈上升趋势。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6-17岁儿童青少年的超重和肥胖率合计近20%，6岁以下儿童为10%。城市6-17岁儿童的超重和肥胖率超过农村，而6岁以下儿童超重率城市略高，但肥胖率农村超过城市。与2015年相比，两个年龄段的超重和肥胖率均上升，反映了肥胖问题日趋严重。

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肥胖会增加心血管疾病的风险。当体内脂肪过多时，会导致胆固醇水平升高，血压上升，心脏负担加重，从而增加患心脏病和中风的风险。糖尿病也是肥胖的常见并发症。肥胖会降低胰岛素敏感性，导致血糖控制失常，最终可能发展为2型糖尿病。

除了这些直接的健康问题，青少年肥胖还会影响骨骼发育。过重的体重会对骨骼造成额外压力，可能导致骨折、骨关节炎等问题。同时，肥胖还可能影响孩子的心理健康，导致自尊心受损、社交障碍等心理问题。

6~18岁儿童青少年使用体质指数(BMI)判定：BMI(kg/m２)＝体重(kg)/身高(m)2，参考中国行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）界值点判断。

导致儿童青少年肥胖的因素，除了遗传和病理，还有以下两个原因：

1.不良饮食习惯：在传统的家庭教育理念中，存在一个普遍的误区，父母出于对孩子的爱，往往过分注重孩子的饮食量和口感满足，却轻视了饮食结构的科学性。家长通常对孩子的饮食需求采取放任态度，认为“吃好喝好”是关爱的体现，未意识到这种过度的“好”，可能会对健康造成负面影响。

典型的不良饮食习惯包括频繁摄入高油、高糖食品及碳酸饮料，而这类食物中含有的反式脂肪酸不仅难以被人体有效消化吸收，还可能导致脂肪在皮下沉积，进而诱发儿童肥胖。

因此，营养均衡的搭配对于孩子的健康成长至关重要，家长应提倡科学的膳食观念，避免因偏食导致的营养不良或肥胖问题。

2.缺乏运动：在当前教育体系下，儿童和青少年承担了沉重的学业压力，导致他们难以每日保证2至3小时的户外身体活动。这一现象普遍存在于不同年龄层，大多数孩子的运动量未能满足其生长发育所需。

即便在周末和假期，规律性的体育运动也常被忽视，取而代之的是长时间沉浸于手机和平板电脑中。缺乏足够的身体活动显著降低了他们的能量消耗，进而引起脂肪堆积。

此外，不良的睡眠习惯和不均衡的饮食习惯，如晚睡、缺觉以及跳过早餐等行为，均可能成为促进肥胖发生的因素，这些因素共同作用于儿童及青少年群体，对其健康构成潜在风险。

1.平衡膳食，不暴饮暴食，控制每天总能量摄入；

2.不喝或少喝含糖的饮料；

3.少吃肥肉、油炸食品和高糖食品以及零食；

4.使用小碗盛饭，控制每餐吃饭时间起码有15-20分钟；

5.烹饪时少盐少油少糖；

6.每天进行至少1个小时中等强度至高强度的身体活动，多做户外运动；

7.养成早睡早起、不熬夜的好习惯 ，每天保证8-10个小时睡眠时间；

8.积极缓解紧张情绪和压力，保持心情舒畅；

9.在医生或营养师等专业人员的指导下，根据儿童青少年具体情况制定个性化饮食方案，不盲目节食和减重。