专业运动训练，是教练员根据运动员当前运动能力，结合下一阶段比赛目标而展开的科学性、系统性、连贯性的训练过程。到了比赛前，优秀的教练员和运动员能够通过自己的训练数据，摸清自己到底具备怎样的运动水平，从而在比赛中执行最利于自己创造好成绩的技战术。

例如：对于速度优势比较明显的运动员，喜欢在比赛中是采取跟随跑战术，而速度不好的运动员，只能在比赛中采取主动领跑战术，从而提前拖垮对手等。

​当然，对于大众跑者，参加马拉松比赛的目的是为了强身健体，并非是为了争取名次养家糊口，换句话说大家不会太在意名次，而是更在意自己的比赛成绩。那么，在进入赛前训练阶段，大众跑者该如何科学制定自己的比赛目标，或者说该如何分析自己到底具备怎样的运动能力？

从运动训练与竞赛，以及结合运动生理适应角度分析，距离3月24日（无锡/重庆/武汉等马拉松比赛）还有2周的时间，现阶段需要围绕着比赛项目进行一堂专项训练课。

​以参加全程马拉松的跑者为例，需要按照比赛目标配速进行一次混氧强度的30~35公里长距离训练，这堂课的训练数据（结合训练过程中的体感），基本可以作为比赛的目标配速。

​那么这次的赛前重点课（专项课），对于跑者来说都有哪些重要意义？

机体适应与刺激是运动训练强调的基本训练理念，在运动量和运动强度不断变化中，运动员的运动能力才能得以提升。

​因此，对于参加全程马拉松的跑者，周期训练中必须经常安排接近马拉松比赛距离的30公里以上的长距离训练。

​特别是到了赛前2周左右，不仅要安排一次接近于比赛距离的专项训练课，训练强度也要接近于比赛强度，从而让机体能够适应和应对比赛强度，确保运动员在比赛中能发挥出自己的真实训练水平。

无论是训练目标的制定，还是比赛目标的制定，均需要在练好每一堂训练课的基础上，结合近期的训练数据做详细分析。例如：对于准备“破3”的跑者，至少要拿出半马126，10公里38分，以及有多次30公里以上训练的经历的训练数据。

​当然，是否真正具备“破3”实力，赛前2周的30公里以上长距离训练数据最为关键。这堂训练课不仅能够看出具备怎样的运动水平，也能检验出当前的竞技状态，从而为最后2周的训练计划制定提供理论和实践依据。

训练的目的是为了更好的比赛，而比赛才能真正检验运动员的训练成果。42.195公里的全程马拉松，比赛距离长，强度大，运动员体能消耗大，任何一个比赛细节没有处理好，都有可能导致比赛崩盘。

​因此，为了避免在比赛中出现各种小插曲，在日常的长距离训练中就应该按照正式比赛的标准去准备（一旦出现问题，后续可以改进），从而达到模拟真实比赛场景的目的。

​例如：比赛装备的磨合，补给时间的合理分配，技战术跑法（起跑前2公里，慢5秒/公里），以及跑前饮食（提前90分钟，5~6成饱）等。

总之，越到临近比赛时，越要放平心态，注重各种训练细节。在认真分析近期训练数据，积极观察身体变化，以及吃好、睡好的基础上，按照比赛目标练好赛前每一次训练课，静等比赛的到来，从而在赛道上享受自己的努力成果。