在田径项目训练中，中长跑训练特点是负荷大，强度大，训练过程相对枯燥，运动员每个训练周期都要经历过是一个“疲劳—恢复—再疲劳—再恢复”的机体变化过程。严格意义上讲，没有疲劳的训练，很难产生好的训练效果。

当然，如果运动员身体出现过度疲劳，则会对机体产生不良影响，引起各种机能障碍，或运动损伤，甚至损害运动员的身体健康，缩短运动寿命。因此，身体调整性训练也是中长跑运动训练中非常重要的一部分。特别是赛前训练阶段，身体调整时机和训练手段直接影响着运动员的竞技状态。

​在距离3月24日（无锡/重庆/武汉）还有四周的时间，从冬训周期训练的角度分析，大部分跑者已经完成了长达两个月的大运动负荷训练模式，现阶段将开始围绕着一个月后的比赛目标进行赛前身体调整。换句话说，此阶段的“身体调整”更多是为了在最后三周的赛前训练中，让身体逐渐进入最佳竞技状态。

当然，所谓的调整性训练并非是完全停止训练。通常，在身体调整训练时期，采取最多的训练手段是低配速慢跑，一些场地赛专业选手在调整周（后半周）还会适当增加一些速度训练内容，从而保持速度感觉不丢失，以及达到心肺刺激的训练目的。

​今天，98跑邀请专业运动员吴朝辉和大家分享他在调整周的“速度”训练方法。

​吴朝辉，现山东中长跑运动员，中长跑国家级运动健将，男子5000米（PB：14:07.04）；10000米（PB：29:03.85）。

训练方法：田径场慢跑训练：15公里，最后2公里（进入直道，完成一次50米快速跑，然后继续进行慢跑，连续完成10组直道50米快速跑）。

​训练目的：在中长跑比赛的最后关头，冲刺能力将成为运动员的杀手锏，而启动速度快的运动员往往更能在冲刺中占据有利位置。因此，在训练中不断强化和培养运动员的快速启动能力至关重要。

训练方法：田径场慢跑训练：12公里+150米x3次。先完成慢跑12公里，休息5分钟，再进行150米x3次绝对速度训练，休息时间：1分/个。

​训练目的：在场地赛中长跑比赛的最后关头，150米处（最后半个弯道）是运动员发起冲刺最多，也是最为关键的位置。因此，在日常训练中就要培养运动员的150米位置感，抢位时机，以及运动员在弯道变直道时的冲刺技术运用。

训练方法：田径场慢跑训练：12公里，最后2公里，开始采取渐加速（强度逐渐达到：有氧/混氧/无氧），最后400米，全力冲刺。

​训练目的：在中长跑比赛中，最后400米是运动员最为紧张的时刻，特别是绝对速度不占优的运动员，会采取400米甚至更长的距离开始冲刺，冲刺距离越长，就要求运动员的耐酸能力要强。

​因此，在日常训练中就要不断培养运动员的耐酸能力，让机体能够适应更长距离的高强度全力冲刺训练。

与有氧能力只要勤奋努力就会有质的提高相比，速度能力对运动员的核心力量、爆发力、跑步技术，以及运动天赋要求比较高。

​但是，只要后天采取经过针对性训练，以及根据自身运动特点采取自己更擅长的速度训练模式和速度技战术运用，依然可以弥补速度上的差距。