一个好的睡眠对于人体健康是极其重要的。然而，现代社会，不少人存在睡眠问题，尤其是睡前进食太多、压力过大、娱乐过度等，都容易导致晚上睡不好、睡不着，导致第二天精神状态十分差。

你是否也有睡眠质量上的问题？不妨参考一下美国睡眠协会发布的“睡眠质量标准”。

① 晚上上床后能在30分钟内入睡；

② 半夜醒来不多于两次（半夜醒来翻身再睡过去的可以不算；而65岁老人醒来两次属正常）；

③ 半夜醒来后可以很快入睡（成人在20分钟以内，老人30分钟以内）。

对照上面三个标准，若是都能达到，就说明睡眠质量良好；但如果有哪个没达标，就可能有睡眠问题。建议从生活饮食习惯入手，进行调理。

不过，如果发现自己一周有3天以上睡不好，且持续了3个月，就不是简单调理可以解决的，建议及时就医，咨询专业医生。

1、多吃点助眠食物

桂圆

桂圆除了可以补充气血，也具有安神解忧之效，尤其适合脑力劳动者、长期加班熬夜者以及心情不畅，担忧较多的人。

小贴士：桂圆可与红枣泡茶饮用，或与粳米一同煮成桂圆红枣粥食用，都是不错的选择。

百合

冬季改善睡眠问题，也建议多吃百合。可将百合与鸡蛋黄搭配，加适量冰糖煮成百合鸡蛋黄汤，能起到宁心安神、帮助睡眠的作用。

核桃

核桃富含色氨酸，这一物质能够抑制人体中枢神经兴奋，进而产生困倦感，加快入睡。

2、多搓脚心

天冷的时候，有些人经常会感到脚部冰冷，此时不妨在睡前搓搓脚心，不仅能刺激脚部，帮助暖脚，还有利于改善睡眠，预防便秘。

具体可分为干搓和湿搓：

干搓，即先用左手握在左脚背前部，右手沿脚心上下搓100次左右，直至脚心发热，再换另一只脚即可。

湿搓，其实就是在泡脚的时候搓，这种搓法效果会更好。

3、多按安眠穴

人体耳垂后的凹陷处，存在一个穴位，名安眠穴。睡前轻轻揉一揉，能够安神助眠，提高睡眠质量。

1、睡不着数数就能睡了

睡不着时千万不要数数，无论从1数到1000，还是数绵羊，都会让人越来越清醒。

因为在数数过程中，人的大脑是需要运转的，这会使中枢神经处于兴奋状态，导致更难入睡。

2、睡前喝点酒能助眠

睡前喝酒，虽然可以帮助入睡，但却会让大脑处于异常活跃的状态，促使半夜频繁醒来，还可能出现呼吸不畅、打呼噜等情况，反而降低了睡眠质量。

所以，喝酒助眠的方法同样不靠谱，不建议采用。