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“老黄，你最近是不是有点焦虑啊，这几年听到的癌症新闻越来越多了，听得人心里发慌。”小李一边递给老黄一杯水，一边好奇地问。

老黄愁眉苦脸地坐在沙发上，皱着眉头说道：“我能不焦虑吗，身边一个接一个的癌症病例，真让人心里发毛，我也老了，万一哪天身体出了点状况，怎么办？”

小李安慰道：“想太多了，癌症这事儿不是人人都会得的，不过既然你这么担心，干脆去医院看看吧，听听医生怎么说。”老黄点了点头，心里想着，反正自己也闲着没事，去医院找个专家聊聊，听听有用的建议，说不定能宽心些。

当天傍晚，老黄便去到了市里有名的医院找了个老资历的内科医生，见到了张医生，张医生年纪稍长，满脸的沧桑和智慧，坐在诊断椅上，给人一种稳重的感觉。

“张医生，我最近听到身边好多癌症的病例，心里挺害怕的，您看我这个年纪，万一得上了癌症怎么办？”老黄开门见山地问。

张医生点了点头，似乎早料到有这样的问题：“这确实是很多上了年纪的人都会担心的事，其实癌症并不是一个单纯的‘运气’问题，很多因素在其中，特别是上了年纪的朋友，确实有一些生活习惯和注意事项，是能够帮助减少癌症风险的。”

“有什么需要特别注意的吗？”老黄急忙问，张医生笑了一下，他拿起桌子上的笔，轻轻在纸上勾勒起来：“一个关键的事情是，我们这辈人常常爱吃那些油多味重的食品，尤其是那些炸的和烤的。”

“这类食物里通常含有不少亚硝胺这样的物质，如果我们持续不断地吃这样的食物，肠道里的有害物质就会堆积起来，这实际上是导致癌症的一个隐患。”

老黄连忙点头：“我知道，油炸食物对健康不好，这个我听说过，那其他的呢？”张医生看了他一眼，继续说道：“其实，睡眠质量对癌症的影响，比你想象的还要大。”

“你以为熬夜不碍事，或者睡得晚没关系，但其实长时间的睡眠不足或者睡得不好，会降低免疫力，免疫力一低，癌细胞就可能趁机而入。”

老黄有点懵：“睡不好也有关系？”张医生点了点头：“长期睡眠不足，尤其是每晚少于6小时的睡眠，癌症的发病率要比正常睡眠的人群高出30%，你想啊，免疫系统就像是咱们身体的卫士，免疫力差了，身体就更容易受到伤害。”

老黄愣了愣：“这倒是没想到，睡觉都能影响癌症。”张医生继续说道：“还有个重要的因素，就是锻炼，尤其是老年人，适量的运动非常重要，每周至少三次，每次30分钟以上的适度运动，能把癌症的发生风险降低30%到40%。”

张医生笑了笑：“有的老年朋友可能只是在小区里溜达两圈，觉得这样就能抵抗癌症了，但这种强度往往是不够的，适量的有氧运动，诸如快走、慢跑乃至跳舞，可有力推动血液循环，提升代谢水准，助力身体清除自由基，减小癌细胞的出现概率。”

张医生又补充道：“除此之外，保持体重正常也很关键，肥胖是很多癌症的‘温床’，比如结肠癌、乳腺癌、食管癌等，肥胖都被认为是一个重要的风险因素，尤其是腹部肥胖，更容易激活体内的炎症反应，进而增加癌症的风险。”

老黄心里一紧：“我这肚子有点大，不是肥胖吧？”张医生笑了笑：“不至于，但你得注意了，你看你现在这个体型，不算肥胖，但随着年纪的增长，体内的脂肪比例可能会增加，特别是腹部脂肪。”

“如果能保持适度的体重，并注意调整饮食，减少高热量、高糖分的食物摄入，对身体健康会大有益处。”老黄有些恍然大悟：“原来这些细节都能影响这么多事儿，真是我之前没想到的。”

张医生点了点头：“保持健康的饮食习惯、良好的睡眠质量、适量的运动，以及保持健康体重，都是减少癌症风险的关键因素，这些不是单独的，都是相辅相成的，只有全方位地重视，才能大大降低患癌的风险。”

老黄走出医院的大门，心里似乎轻松了许多，他决定，从今天开始，改掉一些不良的饮食习惯，早睡早起，适当运动，也许，真能像张医生说的那样，降低患癌的风险，他不再把癌症当成无法避免的命运，而是当成了一件可以通过努力预防的事。

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15