这几年，我碰到好多长不高的孩子，其中最可惜的就是那些骨龄偏大，提前结束长高的孩子。孩子到底能长多高，说白了，就像是和 “骨龄” 在赛跑，能控制住骨龄，孩子身高就有希望。

给大家讲个真实案例。年初，我看诊了一个小男孩，这孩子11岁半，身高1米49，按年龄看预估成年身高在172左右。可一查骨龄，都13岁了，成年身高在164的生长曲线上，体重96斤，超重了22斤，孩子妈妈急得直掉眼泪。

一诊：

我看了看孩子舌头，舌体胖大，舌边还有齿痕，这是典型的脾虚湿重，也是孩子一直减不下来肥的原因。

骨龄比实际年龄大1岁半，这就说明孩子的骨骺线比正常情况要提前1年半闭合。我跟孩子妈妈说：“现在干预还来得及，不过得下大力气，特别是得把体重控制住。”

二诊（1个月后）：

舌苔厚腻程度减轻，舌边齿痕变浅，表明体内湿气开始消退，大便粘腻、排便不畅等问题改善，体重开始下降，减重3斤。

但脾虚根源还没有完全改善，仍需进一步健脾益气，增强脾胃运化能力，我交代家长继续控制孩子饮食，加强运动，同时巩固祛湿效果，防止湿气反复。

三诊（2个月后）：

舌苔明显变薄，齿痕减少，说明脾虚湿重情况得到明显改善。减重4斤，长高1.6厘米，大便正常，食欲稳定，身体困重感消失，活动耐力有所提升。

继续调整方子，在健脾祛湿的基础上，增加了健脾养血、滋补肝肾的中药，为骨骼生长提供充足的气血和精微物质。

四诊（3个月后）：

舌苔基本恢复正常，齿痕消失，脾胃运化功能接近正常，饮食规律且合理，体重降至82斤左右。

孩子精神状态良好，活力增强，长高2.7厘米，复查骨龄，是正常变化，没有快进展。

一、管住嘴，迈开腿，把体重降下来

现在生活条件好了，孩子们吃得太好了，动不动就长胖，可肥胖会直接导致骨骺线提前闭合。我接诊的那些骨龄偏大的孩子，十个里面有八个体重都超标。

1、3岁以上的孩子，一年体重增长不要超过6斤，最好保持在4斤以内；青春期的孩子，每长高1厘米，体重增加最好别超过0.6斤。

2、在饮食方面，油炸食品、甜食、碳酸饮料这些能不吃就不吃。

3、运动的话，要选像跳绳、摸高、打篮球这种纵向跳跃的运动，不做举重、摔跤这些负重运动。

二、要吃得对，不是吃得多

现在好多家长就喜欢给孩子补，什么蜂王浆、燕窝、牛初乳，这些东西很多都含有激素或者类似激素的成分，吃多了不但没好处，反而会让孩子骨龄偏大，像反季节果蔬、速成的鸡鸭肉，都可能含有激素。

那怎么吃才对孩子长个有帮助呢？

主食要以五谷杂粮为主，鱼、蛋、奶适量吃，当季新鲜的蔬菜水果要常吃。我特别推荐，把黑芝麻、核桃仁磨成粉，每天给孩子吃一小勺；鲫鱼豆腐汤，每周喝两次。

还有，睡觉前2小时可千万别让孩子吃东西，不然既影响睡眠，又容易长肉。

三、睡得好，孩子才能长得高

生长激素主要是在孩子深度睡眠的时候大量分泌，特别是晚上10点到凌晨2点这个时间段，是分泌生长激素的黄金时间。

我见过好多孩子，因为熬夜写作业、玩手机，白白错过了长个儿的好机会。

给大家一些建议：

1、小学生最好9点就上床睡觉，初中生最晚10点也要上床了，保证每天有8-9小时的睡眠时间。睡觉的时候，屋里越黑越好，千万别用小夜灯，小夜灯会抑制褪黑素分泌，间接影响生长激素分泌。

2、要是孩子入睡困难，可以用酸枣仁、百合煮水给孩子喝，能安神助眠，或者睡觉前1小时让孩子喝点氨基丁酸，既能帮助孩子睡好觉，又能促进生长激素分泌。

四、避开那些“催熟剂”

现在咱们生活的环境里，激素太多了！成人化妆品、劣质塑料玩具、有些装修材料里，都可能含有环境激素。我之前就看过一个6岁的小女孩，因为长期用妈妈的护肤品，胸都开始发育了，骨龄提前了3岁！

给大家提个醒：孩子3岁以后，尽量让孩子单独睡；买塑料用品的时候，一定要选符合国家标准的；别给孩子用成人护肤品；也别让孩子太早看言情小说、言情电视剧等等。

如果孩子出现下面3个信号，家长们就得警惕了：

1、长得慢：孩子从3岁到青春期之前，每年长高要是不到5厘米，青春期的时候，每年长高不到7厘米，那就要小心了。

2、第二性征提前出现：女孩8岁之前乳房就开始发育，10岁之前来月经；男孩9岁之前睾丸增大，这些都是不正常的。

3、鞋子长期不换码：孩子要是连续半年以上鞋码都没变化，那就说明脚骨生长变慢了，这往往是身高要停止增长的信号。

要是出现这些情况，家长们得赶紧带孩子去拍骨龄片。只要骨骺线还没完全闭合，就还有办法干预。

最后，我得跟各位家长说，别老拿自家孩子跟别家孩子比，每个孩子都有自己的生长规律。平时要定期给孩子量身高、测体重，发现孩子有什么不对劲的地方，要赶紧去看医生，可别信什么“二十三蹿一蹿”的老说法。一旦骨骺线闭合了，就算花再多钱，也没办法让孩子长高了。