女生体重在100~130斤之间，如果想一次性减重不反弹，那么请认真看完这篇文章，并仔细执行，你一定可以瘦到自己的标准体重！

在减肥这个领域，我有些心得，我曾指导数万学员，成功减重，没有反弹。那话不多说，100~130斤女生减肥，走好这4步，就能瘦：

1.设置奖励

减肥路上的最大敌人，往往是难以抗拒的美食诱惑，所以，我们可以把最爱的零食，变成减肥路上的奖励。比如，你钟爱蛋糕，那就每隔三天，在早餐时享用一小块。这样既能满足口腹之欲，又不会让减肥计划功亏一篑。适当的奖励，能激励我们更长久地坚持。

2.吃对晚餐

早餐和午餐正常吃，晚餐则需精简。110斤以上的女生，晚餐主食减半；110斤以下，晚餐可省略主食。菜、肉、主食的顺序也有讲究，先吃菜，再吃肉，最后才吃主食。同时，保证每天喝够两升水，睡足8小时，月瘦5-10斤不是梦。

3.16+8饮食法

执行第2步时，如果体重连续几天纹丝不动，那就试试16+8饮食法吧。在8小时内，完成一天的进食，比如早上9点到下午5点，其余16小时保持空腹。这样坚持两周，你会发现，食量自然减少，体重也会稳步下降。

4.轻断食冲刺

想要更进一步，达到100斤的理想体重，试试每隔3-4天，进行一次轻断食。轻断食当天，摄入约500大卡的热量即可（附食谱供参考）。坚持1个月，你会惊喜地发现，已经瘦到目标体重了！

只要掌握正确的方法，并持之以恒，你一定能成为更好的自己。加油！