为什么科学家说按下贪睡按钮并在早上多躺30分钟并不是一个坏主意

医道社 2023-10-20 14:19:31

▊研究人员调查了瑞典,美国,英国,芬兰和澳大利亚的1,732人

▊习惯性打盹的志愿者在四分之三的测试中表现更好打盹并没有失败,因为经常按下贪睡按钮的人在最终起床时可能会精神更加敏锐。一项针对1,700多人的研究发现,人们重置闹钟和享受小睡的最常见原因是他们太累而无法醒来。科学家得出结论,因此,打盹可以对抗“睡眠惯性”——早上精神上难以入睡的挣扎。这方面的证据来自31人,他们被允许在实际需要醒来前半小时设置闹钟,并按下贪睡按钮三次。他们接受了记忆力、简单的数学总和和令人困惑的心理任务的测试,在这样做之后 - 以及在同一时间睡觉之后。

一项针对1,700多人的研究发现,人们重置闹钟和享受小睡的最常见原因是他们太累而无法醒来。科学家得出结论,因此,打盹可以抵消“睡眠惯性”——早上精神上困倦挣扎。

这些志愿者习惯性打盹,在被允许打盹后,在四分之三的测试中表现更好,这表明重置他们的闹钟使他们的精神更加敏锐。

睡眠追踪器显示,打盹使人们不太可能在深度睡眠后起床 - 这可能会减少脑雾。令人惊讶的是,尽管打盹者在闹钟中断的情况下打了30分钟,但实际上睡了大约23分钟。

然而,研究人员警告说,他们的研究规模很小,早上的好处可能只见于经常按下贪睡按钮的人。这些往往是年轻人和夜猫子,他们可能会晚睡,所以即使是早上中断的额外睡眠也会受益。

斯德哥尔摩大学领导这项研究的Tina Sundelin博士说:研究结果表明,如果你喜欢它,就没有理由在早上停止打盹 - 至少在30分钟的打盹时间不会。事实上,它甚至可以帮助那些早上睡意的人在起床后稍微清醒一点。这项研究发表在《睡眠研究杂志》上,展示了瑞典,美国,英国,芬兰和澳大利亚的1,732人填写的在线问卷的结果。它显示超过三分之二的人设置了多个闹钟或至少有时打盹。

这些打盹的人说自己是夜猫子的可能性几乎是从不打盹的人的四倍,平均比不打盹的人年轻六岁。研究人员招募了31名每周至少打盹两次的人,以比较他们在打盹或不得不起床后的第一个闹钟的心理能力。打盹后,人们在心算测试中表现更好,这要求他们快速准确地将数字相加,而不是在闹钟前睡觉时。

他们在记忆测试中表现更好,要求他们识别以前显示过的单词。打盹也意味着人们在一项棘手的测试中表现得更好,他们必须说出一个单词的颜色,比如蓝色,即使单词本身是“红色”。按下贪睡按钮后,志愿者们在之前看到用相同颜色书写的颜色单词后,更快地完成了这项棘手的任务。

然而,打盹在工作记忆测试中没有区别,人们必须记住网格中的框闪烁红色的点。在第一次闹钟后躺下的好处在午餐时间也消失了,当人们再次接受测试时。当被问及嗜睡和情绪时,没有发现打盹会让人们不那么困倦或更快乐。

事实上,在实验室接受监测的31名贪睡者在重置闹钟后往往比睡得更浅。但是,尽管大约每10分钟必须醒来按下贪睡按钮,但对他们整体睡眠质量的影响并不显著。

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