渐渐地，从炎炎夏日步入凉爽秋季，许多人会感受到一种莫名的疲倦，常称之为“秋乏”。但是，并非所有秋季的疲惫感都是简单的秋乏，慢性疲劳同样可能在这个时期来得到我们身边。

秋乏与慢性疲劳有什么区别？

秋乏是一种季节性生理现象，主要出现在夏末秋初，是人体适应环境变化的一种自然反应。随着气温下降、日照时间缩短，人体新陈代谢减缓，容易出现疲倦、嗜睡、食欲增加等症状。

这些表现通常较为轻微，且通过调整作息、合理膳食及适量运动即可得到缓解，不会持续较长时间。

慢性疲劳则是一种更为复杂且持久的健康状况，其症状可能持续6个月以上，且不因休息而显著改善。慢性疲劳不仅表现为体力上的极度疲惫，还可能伴随睡眠障碍、记忆力减退、注意力不集中、肌肉关节疼痛、消化系统问题等多系统症状。

它严重影响了患者的日常生活质量和心理状态，甚至可能预示着潜在的健康问题，如自身免疫性疾病、贫血、甲状腺功能异常等。

1. 外治法：午间采阳，温阳祛湿

利用秋季温和的阳光，进行背部日光浴，特别是督脉区域（背部正中线），有助于蓄积阳气，驱散体内湿浊之气。此方法尤其适合长期久坐、阳气不足、脾胃功能较弱的人群。但需注意避免暴晒，以免晒伤。

五指毛桃与山药相配，既能健脾补肺，又能行气利湿、滋阴润燥。将适量五指毛桃、山药与小米或大米共煮成粥，每周食用2-3次，可有效改善脏腑功能不足引起的疲劳感，增强体质。

关元穴位于脐下三寸，为元气汇聚之处，按摩此穴可补虚培元；百会穴位于头顶正中，按摩能提神醒脑。每日每穴按压3-5分钟，以局部酸胀感为度，长期坚持可显著缓解疲劳状态。

耳朵是人体的重要反射区，通过按摩耳廓、耳轮、耳尖及耳垂等部位，可以刺激相应脏腑经络，达到疏通经络、振奋脏腑、强身健体的效果。具体方法包括掌心摩擦耳廓、拇食指上下摩擦耳轮、提拉耳尖及揪拉摩擦耳垂等，每个动作重复20次左右。

中医强调“目受血而能视”，长时间用眼会消耗大量肝血，导致疲劳感加重。因此，适时闭目养神，减少视觉刺激，能够减轻对肝血的消耗，有助于恢复精力和体力。在闭目养神的同时，配合深呼吸或冥想，更能促进身心放松，提升整体健康水平。

秋乏与慢性疲劳虽在症状上有所相似，但其本质和应对方法却大相径庭。正确识别并区分两者，对于采取有效措施缓解疲劳至关重要。

宝子们若疲劳感持续加重或伴随其他症状出现，建议及时就医检查，以排除潜在的健康问题哦！

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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