65 岁之后的老人，身体机能已经慢慢衰退，人的脾胃功能也有所下降，这个年龄段保持正确吃饭的习惯至关重要。每天坚持合理饮食，能减轻肠胃负担，保证多种营养素的吸收。可以说，到了这个年龄段的人，正确吃饭，可为健康护航，大大提升晚年生活质量 。

那么，到了65岁之后的老人，吃饭的时候有哪些注意的事项呢？以下5点做到位，对养生有着很大的好处。

1、每天都要保证摄入12种以上的食物

因为老年人的脾胃功能降低了，对于营养的需求会更大，这阶段的人每天要保证摄入12种以上的食物。有些老年人可能会觉得每天要吃这么多种类的食物是很困难的事。但其实，这件事一点也不复杂。

早餐可以吃一份主食，一个鸡蛋、一点蔬菜、一杯牛奶，还可以适量来点水果。中餐和晚餐，可以加入适量荤菜，补充豆制品，主食还可以变着花样加入粗杂粮，所以，你想一下，这样搭配之后，12种食物其实一点都不难实现。

2、主食适当增加粗杂粮

65岁之后的人不能光想着吃简单点，每天的主食如果只知道吃白米饭，对于老年人来说，反而容易引起消化不良、便秘和血糖升高的问题。如果能够在白米饭中适当增加一些粗杂粮，比如燕麦、糙米、玉米、小米、黑米、土豆等，都可以换着当主食。

粗杂粮中的膳食纤维、矿物质含量比较高，经常摄入适量粗杂粮，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，对于稳定血糖水平有着非常重要的作用。

3、多补充蛋白质

对于65岁以上的老年人来说，充足且优质的蛋白质可以说是保持肌肉力量的基础，因为老年人的肌肉流失过快，有些人很容易出现骨质疏松、骨折。而蛋白质可以增强免疫力，减缓肌肉流失的速度。

有些老人听说吃肉不好，就一直忍着不吃，其实老年人每天所需要的蛋白质含量比年轻人还要多。据相关实验表现，一个体重60公斤的老年人每天所需要的蛋白质含量高达60克，相当于要吃200克鱼肉、一杯牛奶和一个鸡蛋。

但是老年人确实不适合经常吃肥肉或者是脂肪含量很多的肉类，建议多选择鱼肉、鸡胸肉，还有豆类食品也是优质蛋白质的来源。

4、不要过度控油

过油的食物不建议多吃，但是不等于不吃，反而老年人不要过度控油，适当补充优质脂肪对身体是有些益处的，毕竟脂肪也是人体所必需的一种营养元素。

想要挑选到对身体有利的优质脂肪，可以吃适量坚果，还有鱼类。同时，炒菜的时候可以选择用菜籽油、茶籽油、橄榄油、亚麻籽油，少用动物油，用菜籽油、茶籽油炒菜，橄榄油、亚麻籽油可以用来凉拌，既能满足人体的需求，又不会增加身体负担。

5、要注重补钙

人到了65岁之后，得骨质疏松的几率就大大增加了，达到了50%左右，所以日常要注重补钙。

那么该怎么做呢？一个正常的老年人，每天需要摄入800-1000毫升的钙元素，建议在饮食中加入牛奶，青菜、豆腐等。

当然，晒太阳也能帮助补充维生素D，从而促进钙质吸收，每天可以晒太阳30分钟，尽量直接晒，不要隔着玻璃。晒太阳之后，喝上一小杯温开水，可以补充因为晒太阳而损失的水分，促进血液循环，改善新陈代谢，促进健康。

如果缺钙严重，可以咨询医生，在医生的指导下合理补充钙片。

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