在减肥的路上，我们常常会遇到一些意想不到的障碍。

明明有控制体重，为什么还会胖？

很可能你忽略了一些悄悄长胖的生活小习惯！

01睡觉不关灯

睡觉不关灯熬夜能变胖已经是人尽皆知的事情，但你可能不知道，睡觉不关灯等于变相熬夜。

一个知识点：夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。这样一来，不仅会增加食欲，还会使人更加偏爱高油高糖的食物。

解决方案：确保睡眠环境黑暗舒适，可以使用遮光窗帘或眼罩来隔绝光线干扰，创造一个有利于深度睡眠的环境。

02不爱喝水

不爱喝水总有一些人不喜欢喝水，或者因为太忙而忽略了饮水的重要性。实际上，充足的水分对于维持健康体重至关重要。

一个知识点：水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，当身体缺水时，脂肪开始堆积，发胖速度会加快。

解决方案：确保每日饮水量充足，一般成人每天至少需要喝8杯水（约2升）。可以设置提醒或使用专门的应用程序来帮助建立定时定量喝水的习惯。

03主食当菜吃

我们都知道，像米饭、馒头等主食摄入过多会导致体重增加，但你可能不知道，一些蔬菜也能被称为“主食”，特别是当它们被当作菜肴食用时。

一个知识点：比如土豆，土豆中富含大量的糖分，100克土豆热量约93千卡，差不多相当于半个汉堡了。选择炒土豆丝+米饭，意味着在吃主食+主食，结果就是糖分爆表。

解决方案：合理安排饮食结构，减少高淀粉蔬菜的摄入量，例如将土豆等高淀粉蔬菜作为主食的一部分，而不是额外的菜肴。同时，增加膳食纤维丰富的蔬菜比例，如绿叶蔬菜等。

04肥胖传染

身边有一个胖朋友可能会让你看起来显得更瘦，但久而久之，你也可能会跟着变胖。

一个知识点：与肥胖传染有关的是肠道菌群，即生活在我们肠道内的细菌，它能影响体重和消化能力。胖子和瘦子的肠道菌群有所不同，我们也可称之为“胖子菌”和“瘦子菌”。当瘦人肠胃染上了大量的“胖子菌”，就会更容易变胖。

解决方案：保持健康的饮食习惯，增加膳食纤维的摄入，以促进有益菌群的增长。同时，避免摄入过多的加工食品和高糖食物，这些食物会促进有害菌的生长。

测一测你长胖的原因