王先生，25岁，在半夜起夜回床躺下后，突然出现腰疼，其左侧腰背部如刀割样疼痛，呈阵发性加剧，出现面色苍白、满床打滚、大汗淋漓等不适，爱人被他从睡梦中吵醒，发现他的不适后，急忙拨打了120急救电话，陪他前往医院急诊。

经过系列检查发现，王先生被诊断为肾结石及左侧输尿管结石，且有部分结石已滑落到输尿管，从而诱发了严重的绞痛。

原来王先生平时不爱喝水，但爱喝饮料，很多时候都是把饮料当水来喝，这也是他肾结石的“元凶”。

医生提醒，肾结石是由尿液中的一些成分在肾脏内形成的结石，常导致患者出现泌尿系症状。

如果患者每日未达日均建议饮水量，或将饮料当水喝等，久而久之，这些行为就可能损害肾脏健康。

喝水，是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。

但是，喝水也有不少讲究，如果稍不注意，就可能伤了肾，不知不觉搞垮身体，尤其是这3种喝水方式很伤肾。

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“毁肾”的三大饮水习惯

1.口渴再喝水

当感到口渴时，通常意味着机体至少已经缺水，甚至出现脱水，是中枢神经发出的求救信号。

偶尔出现此类情况，及时补充水分即可，并不会严重影响身体健康。

但如果长期如此，不仅会使肾脏排毒能力会大大降低，导致身体机能开始受到影响，伴有尿少、气味大、颜色深等症状。

同时，还可能会出现血液黏稠、胃肠道蠕动速度减慢、消化不良、头晕、食欲减退、便秘等症状。

2.饮料当水喝

饮料中通常含有大量的添加剂、色素、防腐剂、糖分等，长期大量饮用后这些物质进入人体，可能会给肾脏带来负担，同时也会增加患结石的风险。

另外，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙流失，且破坏人体内的矿物质平衡，随之尿液中的钙离子浓度、草酸含量和尿酸增加，长此以往钙盐结晶沉淀就容易诱发肾结石。

医学研究发现，长期大量摄入富含糖分的食物和饮料是导致幼儿患肾结石的重要原因之一，而减少饮料摄入量可有效降低肾结石复发率。

还有一些患者平时不爱喝水，如果长时间不喝水，尿量减少，肾脏没有足够的水分辅助身体排出代谢废物，可能会诱发肾结石。

3.长期喝浓茶

浓茶中含有大量咖啡因，长期喝不仅会使神经过度兴奋、伤胃，还不利于肾脏健康，容易增加肾脏疾病的概率。

而且，浓茶中富含草酸，可能在泌尿道形成草酸钙结石，从而导致肾结石，也有可能导致频繁排尿，从而加重肾脏的负担并损伤肾脏。

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如何判断身体是否缺水？

1. 口干口渴：当感到口渴或口干舌燥时，说明身体已处于轻度缺水状态。

2. 尿液改变：正常尿液为淡黄色或透明，如果尿液颜色变深或浑浊或尿量减少等，说明身体缺水。

3. 皮肤状况：皮肤干燥、失去弹性、暗淡无光等，也是身体缺水的表现。

4. 疲乏无力：身体缺水会导致电解质失衡，出现疲劳乏力、心慌心悸等症状。

5. 自觉发热：缺水会影响体温调节，使人感到发热不适等。

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多喝水是养肾还是伤肾？

正常情况下，多喝水对肾脏通常是好的。

但如果过量喝水，可能对肾脏造成不好的影响，所以饮水要适量。

如果饮水太多也会对身体造成伤害，会加重肾脏的负担，对肾小球过滤系统造成影响，严重时可能会诱发水中毒。

对于肾功能不全比较严重的患者，甚至是尿毒症的患者来说，如果喝水过多，会使肾脏病的进展加剧，如果水在患者体内蓄积，可能会出现水肿、高血压、心衰等症状。

那么，每天喝多少水合适呢？

一般来说，对于在温和气候条件下生活的轻体力活动的健康成年人，建议每日饮水量为1400~1600ml（7~8杯水）。

在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。

日常可以通过观察尿液的颜色来判断身体是否缺水，如尿液颜色变得发黄，则暗示身体缺水；如果尿液呈现深黄色，则提示身体严重缺水，甚至存在脱水情况，应及时补水。

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这样才是正确喝水“姿势”

1. 先浸润口腔后再喝下去：避免一次性喝大量的水，应该分多次逐渐摄取。

可以采用先含一口，浸润口腔后再喝下去的方式喝水，这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体的细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

同时，还能避免吞入过多的空气而导致胀气，也不会因为过冷或过热而刺激肠道。

2. 小口慢饮：人的体内就像火炉，所以需要慢慢地喝，让身体能有充分的时间对水分进行吸收，滋润肠道，加速新陈代谢，对于促进消化、缓解便秘都有着很好的效果。

3. 制定饮水时间：可以使用手机等电子产品制定属于自己的喝水时间，督促自己喝水，比如可以在一天中的8点、10点、11点等时间喝水，有利于身体健康。

4. 水温要适当：35℃~40℃的温水是最佳的选择。

入口的水温与人的体温接近，身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

温水也更利于健康，如果水温过低容易造成胃肠道不适，而温度过高则会对食道和胃造成损伤。

5. 最好选择喝白开水：除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。

正确的喝水方式，不仅能防止肾脏病变，还能提前消除潜在疾病。

6. 这些时间不要或少喝水：饭后不要马上喝水，如果喝较多的水会中和体内的胃酸，进而可影响消化功能。

睡前要少喝水，如果睡前大量喝水会加速排尿，影响夜间休息。



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