各位跑友好，我是小慢。

健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。

有人说跑步最需要的就是坚持，只有不断的坚持你才会跑出更好的成绩，能力也才会得到更好的表现。

但是我们在训练跑步的过程中，难免会遇到一些小伤病需要停下的时候，毕竟这也是逼不得已的。

当然这种遭遇被动停跑的日子里是一个跑者最焦虑的时候，尤其是那种停跑一个月的。

你们知道当一个人保持良好的跑步习惯后，突然停跑一个月会发生什么吗？

第一，你的身体机能开始出现退化；

这个时候带来最大的变化就是心肺功能的衰减，因为以前保持的经常跑步习惯能够可以很好的让你的心脏持续大量供血，同样血液也是一直都在保持大强度工作模式。

可是当你停跑一个月后，那么心肺那个得到的训练就会慢慢退化到以前的状态，据相关研究数据表示，一个跑者在停止训练超过15天后，他的最大摄氧量就会下降17%。

并有不少跑友也表示自己停止跑步后，心率出现了明显的不齐现象，甚至肌肉含量也在逐渐减少。

总之整个身体机能都在退化，但是这种情况也不用太害怕，一般重新起跑半个月内就会找到之前的状态。

第二，你的日常生活会变得单调；

因为有跑步日子的时候，你感觉整个人都是自律且有规划的，而且对待生活也是向往的，可是突然停跑后，心里就像失去了某种东西一样，变得空虚！

而这种感觉让人也很不舒服，就是常常伴有一种失落感，尤其对于那种外在因素被迫停跑的跑友来说，变得更加难以接受。

这就是心理的落差，这个时候需要的要有一个好的心态，可以尝试去做一些其他能做的运动，或者看看书之类，以此来缓解情绪的焦虑。

不过这也是“停跑综合症”的一种正常表现，需要你有强大的内心来面对了！

第三，你可能会在悄悄的变胖；

有些人停跑之后就是不知觉的在时间流逝下，开始逐渐的发胖，对于饮食的管控似乎也开始变得不再那么管控。

甚至每天下班回来后就变成了“葛优躺”，变得无所事事，这是停跑后最大的隐患，也正是因为没有跑步习惯的支撑后，让有些人走向了低迷。

最后有些跑者停跑后就再也没有去跑过步了，身材就是这样逐渐走形了……

其实停跑并不可怕，可怕的是你内心的懒惰战胜了本该有的自律，让你从此一蹶不振难以在站回赛道！

所以，我们在面临停跑时，千万松懈自己的意志，更不要去躺平！

停跑的日子里我们一定要找到平替跑步的好习惯，然后坚持下去，不然真的有可能一次的停跑，就毁了你之前所有的跑步努力。

你有停跑的经历吗？一般停跑后你都在干什么呢？