大家都知道少吃盐对保护心血管很重要，但你可能忽略了一件同样关键的事——补充#钾元素。

研究表明，#高钠饮食 会增加高血压、中风和冠心病的风险，而#补钾 可以在一定程度上抵消高钠的负面影响，有助于稳定血压、减少心血管负担。

为什么补钾对心血管有好处？帮助排钠、协助降压：#钾 能促进钠排出，减少水钠潴留，从而降低血管压力。减少脂类沉积：适量的#钾 可以减少血管内脂质沉积，有助于维持血管弹性。稳定心率：心脏跳动需要#钾 和#钠 协同作用，缺钾可能导致心律不齐，甚至增加心脏病风险。哪些人更需要补钾？

✅ 血压偏高的人：补钾有助于降低血压，减轻心血管负担。✅ 吃一顿就胖一斤的人：高钠饮食容易导致水分潴留，补钾可以帮助代谢多余水分。✅ 经常拉肚子的人：腹泻会导致#钾 流失，需要适当补充。✅ 出汗多的人：尤其是更年期女性和运动量大的人，出汗会带走大量#钾 元素。✅ 慢性病患者：糖尿病、骨质疏松、心衰患者等，#钾 可能流失较快，需要关注补充。

补钾吃什么？推荐“高钾食物金字塔”

第一层（基础补钾）：新鲜蔬菜水果

深色绿叶菜：#菠菜、#芥蓝、#苋菜、#空心菜高钾水果：#香蕉、#木瓜、#橙子、#西瓜、#樱桃

第二层（稳定补钾）：奶制品

#牛奶、#酸奶，每天300ml左右

第三层（强化补钾）：豆类和全谷物

#黄豆、#芸豆、#燕麦、#藜麦、#荞麦

第四层（补充剂量）：薯类

#土豆、#芋头、#山药

第五层（辅助补钾）：肉蛋类

#瘦肉、#鸡蛋（补钾量较低，但仍可适量摄入）日常怎么吃更健康？

✅ 每天一斤蔬菜，半斤水果，包含至少一种高钾蔬菜✅ 每天喝300ml牛奶或酸奶✅ 主食中加入1/3~1/2的杂粮或豆类✅ 适量吃土豆、芋头等薯类✅ 盐可以选择“低钠高钾盐”，帮助调节钠钾平衡

心血管健康，吃对才重要！关注我，带你吃得更科学！