俯卧撑，这项简单却极具挑战性的运动，一直是男性健身的热门选择。很多人可能不知道，若40岁以上的男性每天早上坚持做俯卧撑，不出半年，身体会悄然发生一系列令人惊喜的变化。今天，我们就来聊聊这些变化，以及俯卧撑背后的科学原理。

第一，上肢力量得到显著提升

俯卧撑是一个非常常见的上肢训练动作，主要锻炼的是胸部以及上肢肌肉群，主要包括三角肌、肱三头肌以及胸大肌。这个动作没有场地的限制，而且十分简单，因此受到很多健身人士的喜爱。

若是40岁的男性每天早晨能够坚持做至少30次的俯卧撑训练，那他的上肢力量一定会变得更加强，而且肌肉也会更加结实。

第二，核心肌群得到强化

核心肌群在日常生活中也扮演着十分重要的角色，通过俯卧撑的练习，核心肌群会得到强化，身体的平衡性和稳定性也会得到相应的提升，不出半年的时间，腹部线条会更加紧实，说不定还能练出腹肌。

第三，新陈代谢明显提升，比同龄人看上去显年轻

俯卧撑虽然不是有氧运动，但是却也能够燃烧脂肪，还能够提升新陈代谢。俯卧撑在强化肌肉的时候，会提升身体的静息代谢率，即便是你在不运动的时候，也能够哦帮助你燃烧更多的卡路里。

既然俯卧撑的训练效果这么好，那你知道如何做一个标准的俯卧撑吗？

记住身体要保持一条直线，双手与肩同宽，手臂弯曲成90度角，一定要注意不要塌腰，也不要塌屁股，确保用自己的腹部和手臂发力，这样才能深层刺激到这些部位的肌肉。

俯卧撑只有做到标准，并且达到一定的数量，才能获得最佳的训练效果。你学会了吗？你一般一次能做多少个俯卧撑？