跑步作为一种十分简单高效，并且不需要任何复杂器械的运动方式，近几年以来深受广大健身爱好者的喜爱，而且有一些中老年朋友也开始加入了跑步的队伍中。

有一些人跑步时间久了之后，真正的爱上跑步运动，而且还会对马拉松产生兴趣，有些人会去报名参加各种各样的马拉松比赛。

但是想要参加马拉松比赛还是要根据个人的身体情况的，也就是说首先你的身体耐力要好，身体素质要好，你必须能够完成马拉松的里程。

有些人之所以参加马拉松比赛，也是为了刷新自己的个人PB，为了能够顺利突破自己，他们会在平时的训练当中特别的严格，强度高也是成了家常便饭。

为了能够让身体适应马拉松比赛，有的人甚至会每天坚持跑步10公里。这种的跑步强度真的对身体健康有益吗？今天我们就通过本篇文章来了解一下，每天跑步10公里，是健身的黄金标准，还是身体的过度透支呢？

如果每天跑步10公里，一个月按照30天来计算的话，那么就是说一个月需要跑300公里。

正常情况下，根据研究表明，一个月只需要进行75公里左右的跑量，即可对身体产生较好的益处。

按照这个标准，每个月跑300公里，着实是一个过度训练。过度训练不仅不会对身体健康产生益处，同时还可能会给身体健康埋下潜在的健康隐患。

过度训练会让身体长期处于一个疲惫的状态，不能够很好地得到恢复，长此以往就会导致身体免疫力下降，身体机能下降，同时还会给肌肉造成损伤。

虽然说参加马拉松比赛对自己的身体素质有严格的要求，但是也应该保证一个适度的训练，不能为了比赛而比赛，凡事都要适度。

而且每天跑步10公里并不是适合所有的人，即便是一个有着丰富跑步经验或者是丰富的参赛经验的人，也应当根据自己的实际情况，合理的安排自己的跑步距离和跑步计划。

每天跑步10公里显然是不可取的，可以在每个周安排1~2次的10公里训练，具体的次数应当根据自己的情况进行适当的调整。

以上便是关于今日的一些相关内容，希望对大家有所帮助。