过去几年，世界各地的家庭都学会了如何应对新的压力。新冠疫情带来了我们大多数人从未经历过的难以预测的情绪过山车，因此现在是关注我们的孩子如何应对压力的重要时刻。

发现压力过大的迹象

压力是生活中很正常的一部分。然而，孩子们——尤其是青少年——不太可能要求父母帮助他们管理压力。年轻人往往甚至没有意识到自己压力过大，这意味着父母或导师需要帮助他们。以下是您的孩子可能需要帮助的一些迹象：

情绪爆发或易怒如果您的孩子比平时表现得更暴躁，这可能是压力造成的。当他们的世界发生变化时，愤怒和烦躁的感觉会变得更加强烈。睡眠问题担忧和恐惧常常在最糟糕的时刻出现 — 就寝时间！有压力的孩子可能难以保持睡眠或在入睡后做噩梦。远离他人有时我们都想逃离。然而，当孩子大幅增加独处时间或不再与朋友互动时，这可能是压力的表现。在学校遇到困难有时在学校表现更好或更差是很正常的，但如果你注意到孩子的学习成绩发生了显著变化，这可能是由于压力造成的。经常头痛或胃痛额外的压力意味着额外的激素，这会引发痉挛、头痛和胃部不适。叛逆性增强所有孩子都可能很固执，但有压力的孩子往往比正常孩子更固执。生活中的额外压力使他们感到愤怒和不知所措，这可能导致他们表现得更加叛逆。你能如何提供帮助

重要的是要明白，没有办法完全消除孩子生活中的压力——试图这样做只会增加你自己生活中的压力！然而，有一些方法可以帮助防止过多的压力对你的孩子产生负面影响：

建立并保持日常习惯日常习惯为孩子提供可靠的结构和支持。建立一个固定的夜晚，让家人共进晚餐或进行其他活动，让每个人都有所期待。鼓励恢复以前的活动疫情迫使我们所有人寻找享受生活的新方式。值得庆幸的是，现在可以恢复一些疫情前我们最喜欢的活动了。根据您的情况和当地的卫生建议，现在可能是开始鼓励孩子们恢复一些他们最喜欢的消遣的好时机。在日常生活中寻找幽默您是否注意到有时您只需要开怀大笑？鼓励您的孩子通过观看喜剧、讲笑话或一起玩游戏来寻找生活中的幽默，可以带来欢乐时光并缓解压力。全家一起玩耍运动是良药，在缓解压力方面也是如此。全家一起骑自行车、散步或玩游戏可以帮助释放压力，同时留下有趣的回忆。鼓励健康的饮食和睡眠习惯昏昏欲睡或更糟的是饥饿的孩子很少会感到快乐。鼓励孩子吃富含水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的饮食，让他们保持饱腹感和注意力集中，从而让他们感觉最好。别忘了，睡眠不足会引发过度反应或情绪爆发。建立睡前习惯是确保孩子每晚获得充足睡眠的好方法。一起练习深呼吸深呼吸是减轻压力的好方法。帮助您的孩子练习深呼吸，数到五秒，屏住两秒，然后呼气，数到五秒。寻求孩子老师的帮助你孩子的老师陪伴孩子的时间和你一样长，在某些情况下，陪伴孩子的时间甚至比你还要长。充分利用这种关系很重要，要问问他们你的孩子过得怎么样。有时，孩子们会对学校发生的事情感到尴尬，不想在家里谈论它。所以，即使一切看起来都很好，也要时不时地向老师和学校工作人员汇报情况。管理好自己的心理健康无论如何，养育子女都是困难的。如果你自己的心理健康状况不佳，那么养育子女就更加困难，因此一定要采取措施，避免生活中出现倦怠和压力。保持积极态度，不要害怕寻求帮助

我们周围的世界瞬息万变，这对年轻人和老年人来说都是一种挑战。如果您或您的孩子在应对压力方面遇到困难，请尝试使用上述一些策略，您可能会看到改善。如果您需要更多帮助，请始终记住您的初级保健提供者是一个很好的资源。

文章来源：梅奥诊所

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