资料来源：[1]唐加阳.为何不吃饭比吃了饭血糖还高[J].江苏卫生保健,2018,(06):17.
[1]郑思敏,吴松泉,朱心悦,等.糖尿病患者低血糖应对信心的研究进展[J].军事护理,2025,42(03):66-69.
42岁的李翠兰是个普通的小学食堂管理员，家住河北一个小县城，平日里负责给学生们准备午饭。
她和丈夫育有一个读初中的儿子，日子过得紧巴巴但也算平稳。
2024年3月，春风刚吹过县城，校园里的柳树抽出嫩芽，李翠兰却觉得身上有些不对劲。
她起初没在意，毕竟春天总让人有点懒洋洋的，可随着日子一天天过去，她发现自己老是口干，总想喝水，尤其是晚上，半夜醒来好几次，嗓子干得像被砂纸磨过。
李翠兰平时生活简单，每天早上6点起床，给儿子做早饭，然后骑自行车去学校。
中午忙完食堂的事，她就回家歇一会，晚上再做点家务。
她不爱吃甜食，家里也没啥零食，饭菜多是自家种的菜和米饭。她觉得自己挺注意健康的，体重也稳定在130斤上下，身高1米6，不算胖。
可这几天，她发现裤腰紧了不少，脚也有些肿，穿鞋时得使劲塞进去。她琢磨着可能是春天水土湿气重，没往深处想。
到了3月中旬，她开始觉得累得厉害。食堂里搬一筐土豆，她得歇两次，腿像灌了铅似的。她还发现视力有点模糊，看学生点餐单上的字得眯着眼凑近了看。
她跟丈夫念叨了几句，丈夫说可能是年纪大了，眼睛花了，让她抽空去镇上诊所瞧瞧。
3月20日，她骑车去诊所，医生量了血压，140/90mmHg，偏高但不算严重。医生问她有没有其他不舒服，她提到口渴和乏力，医生皱了皱眉，建议她去县医院查个血糖。
第二天一早，李翠兰空腹去了县医院。挂了内分泌科的号，医生让她先抽血，又安排了几个检查。她坐在采血室外面的长椅上，等结果时手心有点出汗。
两个小时后，护士把检查单递给她，她拿过去一看，上面密密麻麻写满了数字。
她不懂这些，只能等着医生解释。医生叫她进诊室，翻看了检查单，神情变得严肃起来。
检查结果显示，李翠兰的空腹血糖高达12.8mmol/L，正常值应该在3.9-6.1mmol/L之间。糖化血红蛋白（HbA1c）8.9%，反映了过去两三个月的平均血糖水平，远超正常上限6.5%。
尿常规检查发现尿糖阳性（+++），说明肾脏已经开始排出多余的糖分。血脂检查也不乐观，总胆固醇5.8mmol/L（正常值<5.2mmol/L），甘油三酯2.3mmol/L（正常值<1.7mmol/L）。
医生又让她做了胰岛素分泌功能检测，C肽水平偏低，只有0.8ng/mL（正常范围1.1-4.4ng/mL），提示胰岛功能减弱。超声检查还发现她的肝脏有些脂肪堆积，确诊为轻度脂肪肝。
医生放下检查单，抬头看着李翠兰，说：“你的血糖已经失控了，情况不轻，属于2型糖尿病。
这不是一天两天形成的，可能有段时间了。你最近生活上有没有什么特别的习惯或者变化？”
李翠兰愣住了，她觉得自己没吃啥甜的，怎么就糖尿病了？医生没多解释，只是叮嘱她尽快住院观察，调整生活方式，还开了几盒降糖药让她先吃着。
走出诊室，李翠兰脑子里一片乱麻，想不通自己咋就摊上了这病。李翠兰的病到底是怎么来的？她是不是在哪儿做错了啥？让我们一起来分析一下。
春季疲惫藏危机：身体信号别当小事春天到了，不少人觉得犯困、没劲儿，以为是“春困”闹的，李翠兰也是这么想的。
可实际上，这种疲惫可能不简单。医学上，持续的乏力、口渴、视物模糊，都是血糖异常的信号。
2型糖尿病早期没啥明显症状，很多人像李翠兰一样，拖到身体扛不住才发现。
研究表明，春季气温回升，人体新陈代谢加快，胰岛素敏感性可能下降，尤其是平时不注意生活习惯的人，血糖更容易波动。
2023年一项针对中国中老年人的调查显示，春季新确诊的糖尿病患者占全年比例的28%，和季节变化脱不了干系。忽视这些信号，血糖就像脱缰的马，越跑越远。
饭后不动，比甜食还伤身李翠兰每天忙完食堂就回家歇着，饭后很少活动，这习惯看着平常，其实暗藏隐患。医学研究早就发现，饭后久坐是血糖失控的大推手。
吃完饭，食物里的碳水化合物会变成葡萄糖进入血液，胰岛素得赶紧把糖运到细胞里用掉。可要是饭后不动，肌肉消耗糖的能力就弱，血糖堆在血管里出不去。
上海交通大学医学院一项实验表明，健康成年人饭后坐90分钟，血糖比饭后散步30分钟的人高出约2mmol/L。
对胰岛功能本来就弱的人来说，这差距更明显。春天气温合适，本该多走走，可李翠兰却没这个习惯，血糖自然一步步爬高。
睡眠乱了，血糖也跟着乱李翠兰晚上老醒，睡不好觉，这事儿她没当回事儿，但对血糖来说却是个大麻烦。
睡眠质量差会直接影响胰岛素的工作效率。美国国立卫生研究院的数据显示，每晚睡眠少于6小时的人，胰岛素敏感性比睡满8小时的人低20%-30%。
春天昼夜温差大，很多人睡得不踏实，生物钟一乱，身体分泌的皮质醇就增多，这玩意儿会让血糖升高。
更别提李翠兰半夜口渴起来喝水，打破了睡眠节奏，恶性循环就这么形成了。中国糖尿病学会的统计也指出，长期睡眠不足的人，2型糖尿病的发病率高出近1倍。睡不好，血糖想稳都难。
春季饮食藏陷阱：主食过量更要命李翠兰不爱甜食，可她家顿顿离不开米饭和面食，这才是血糖失控的“隐形杀手”。春天蔬菜少了，很多人主食吃得多，觉得米饭馒头不算啥。
可实际上，这些淀粉在体内分解成葡萄糖的速度不比糖慢多少。
北京协和医院的营养科研究发现，每餐主食超过150克（约两小碗米饭），血糖上升幅度比正常量多出50%以上。
李翠兰忙了一天，晚上回家常多吃点填肚子，主食量没控制，肝脏又有点脂肪堆积，糖代谢能力差，血糖就这么超标了。
专家说，春季饮食得讲究搭配，多点粗粮和菜，少点精白米面，才能把血糖管住。
李翠兰的例子告诉我们，血糖失控不光是甜食惹的祸，春天这些不起眼的行为更得小心。
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