经历创伤后重新发现自己是一个漫长而具有挑战性的过程。创伤事件对个体的情绪、身体和心理健康都可能造成深远的影响，使许多人感到对自己的认知产生困扰。这是因为他们在应对创伤所需的时间和精力远远超过了平时。

创伤可能导致严重的自我丧失感，让人难以理解创伤对自我认同的影响。正如加博尔·马特所说，“创伤并非发生在你身上的事情，而是发生在你内心的事情。”这强调了创伤对个体的内在世界产生的深刻影响，而这种影响可能在其他人看来并不明显。然而，创伤可能对一个人的生活产生巨大的冲击，特别是童年时期的创伤可能对自我认同造成最大的损害，使个体习惯性地依赖他人对自己的评价来确定自身的价值。

每个人受创伤的影响都是独特的，但一些常见的迹象包括慢性疲劳、缺乏信任、回避行为、感到不安全、情绪麻木、注意力难以集中、惊吓反应增强、噩梦或睡眠困难、解离、皮肤刺激或皮疹、胃肠道问题、过度道歉、反思过度、难以保持健康体重、情绪失调或愤怒、沮丧、自我隔离、无法控制的哭泣、人际交往功能障碍、害怕孤独、记忆或信息处理困难、对错误信念、羞耻和内疚、高度警惕等。

在经历创伤后重新发现自我是一个渐进的过程，其中一些重要步骤包括重新定义安全的含义，了解自身的安全需求受到的损害，建立对身体感觉的认知，并学会“倾听”身体的需求。建立安全感是治愈的关键步骤之一，它涉及采取镇静策略，学会控制与创伤事件相关的情绪和记忆。

悲伤是另一个重要的阶段，包括接受创伤后的新生活。通过给予自己处理痛苦的时间，个体也在获得对生活的自主感和控制感。避免悲伤可能增加成瘾、强迫行为、抑郁、焦虑等健康问题的风险。因此，留出时间来处理和探索悲伤是至关重要的。

最后，留出时间进行探索，开始发现新的兴趣，建立更深层次的自我连接。这并不意味着彻底改变自己，而是花时间了解自己的其他方面。探索带来快乐、完整和满足感的事物，通过多睡觉、接触大自然，并寻求心理治疗等方式来建立更深的自我认识。同时，与心理健康的人建立联系，这将有助于个体在这个过程中不断成长。